К концу года я хотел достичь пяти целей… а осталось всего восемь.
Сейчас декабрь. Как у вас обстоят дела с достижением годовых целей?
Всё сложно. Я смотрю на это как на “парадокс продуктивности Зенона”: кажется, что мы постоянно приближаемся к цели, но так и не достигаем её. Мы хотим убить двух птиц одним камнем, и нам повезло, если мы убиваем одну птицу тремя камнями. (Рекорд по убийству птиц одним камнем по-прежнему принадлежит астероиду, положившему конец господству динозавров).
Наш мозг как будто не справляется со всем этим. Советами из интернета по продуктивности можно обклеить целый Большой каньон, но большинство из них, по-видимому, пытаются превратить нас в роботов. Да, если запереться в комнате на 8 часов, имея только одну цель на весь день, можно что-то сделать, но жизнь очень быстро превратится в удушающую монохромную гамму.
Не переживайте. Решения есть. Нужно просто взглянуть на проблему иначе. Вместо того чтобы сводить свою жизнь лишь к одной текущей задаче, нам нужно расширить свой кругозор. (Нет, я сейчас не рекомендую ЛСД).
Взгляните на ситуацию следующим образом: как бы вы себя чувствовали, если бы потеряли свой смартфон или ноутбук? Извините за паническую атаку, но вы бы почувствовали, что потеряли часть своего мозга. Потому что в современную эпоху эти вещи, по сути, являются продолжением нашего разума. Они усиливают наши когнитивные способности.
Как сказал однажды комик Эмо Филипс: “Раньше я думал, что мозг - самый замечательный орган в моем теле. Но потом я понял, кто мне это говорил”. У нас часто бывает “нейроцентрическая предвзятость”. Мы думаем, что ограничены только возможностями серого вещества в голове, но люди, которые действительно многого добиваются, также умело используют внешние ресурсы для улучшения своей концентрации, внимания и креативности.
Важная часть эффективного использования этих ресурсов (например, компьютеров) заключается в осознании того, что ваш собственный мозг - это не компьютер. У него есть настроение, чувства и многие другие вещи, о которых машинам не нужно беспокоиться. Он работает по другим правилам - и когда мы следуем этим правилам, мы можем достичь гораздо большего.
Я прочесал ужасное литературное болото злонамеренно бесполезных книг по продуктивности и нашел то, что нам действительно может помочь. Новый, наполненный исследованиями труд Энни Мёрфи Пол “Расширенный разум: сила мышления за пределами мозга” - это именно то, что нам нужно.
Давайте приступим…
Неподвижное сидение переоценено
Нобелевский лауреат Дэниел Канеман думает эффективней всего во время прогулки. Он учитывает этот факт настолько, что даже знает свою оптимальную скорость для генерации гениальных идей - 5,68 км/ч. Он не первый гений, осознавший силу ходьбы. Ницше утверждал: “Ценными являются только мысли, которые приходят во время ходьбы”, а Эмерсон называл ходьбу “гимнастикой для ума”.
И наука с этим согласна. Исследование Стэнфордского университета показало, что студенты придумывали больше креативных идей, когда ходили по кампусу, чем сидя в классе. Исследователи сделали вывод: “Ходьба стимулирует поток идей, это простое и эффективное решение для повышения креативности и увеличения физической активности”.
Здорово, правда? Но дело не только в этом. Движение обостряет наш ум. Если вы когда-нибудь столкнетесь с диагнозом “рак”, спрячьте кресло своего рентгенолога.
…Рентгенологи, которые оставались сидячими, обнаруживали в среднем 85% аномалий на снимках, в то время как те, кто ходил, в среднем идентифицировали 99% из них.
Но почему же ходьба так сильно улучшает когнитивные функции мозга? Ученые считают, что это связано с нашим происхождением от охотников-собирателей. Мы запрограммированы на сканирование окружающей среды во время физических нагрузок. Когда мы двигаемся, активизируются наши умственные способности.
Как же использовать этот стимулятор работы мозга? Всем известно, что хорошая физическая форма делает нас в целом умнее, однако новые исследования показывают, что непродолжительные физические упражнения также улучшают наши умственные способности в краткосрочной перспективе. Попробуйте позаниматься спортом перед тем, как вам нужно сосредоточиться на мышлении. Или совершите быструю прогулку во время рабочего перерыва. После умеренной физической нагрузки наш мозг получит двухчасовой заряд энергии, как в игре “Марио”.
Умеренно интенсивные физические упражнения, выполняемые в течение непродолжительного времени, улучшают нашу способность мыслить как во время, так и сразу после тренировки. Положительные изменения, зафиксированные учеными, включают в себя повышение способности концентрировать внимание и противостоять отвлекающим факторам; улучшение беглости речи и когнитивной гибкости; улучшение навыков решения проблем и принятия решений; а также увеличение рабочей памяти и более устойчивую долговременную память… Благотворное влияние умеренно интенсивных физических упражнений на психику сохраняется до двух часов после их окончания.
Хотите получать некоторые из этих преимуществ в течение всего дня? Попробуйте стол для работы стоя.
Исследования показали, что стоячее рабочее место улучшает способности студентов к планированию и принятию решений, повышает вовлеченность в выполнение задач. У взрослых людей работа за таким столом также способствует повышению производительности.
Практически любое движение может улучшить работу мозга. Да, это касается даже ёрзания. Движение - это естественно, и нам действительно приходится задействовать когнитивные ресурсы, чтобы подавить желание двигаться.
Как сообщают Лангханнс и Мюллер, когнитивная нагрузка испытуемых “значительно возросла при условии “не двигаться”... Из трех условий требование оставаться неподвижным привело к наихудшим результатам в решении математических задач… “Сидеть смирно”, - заключают ученые, - “не обязательно является лучшим условием для хорошей учебы в школе”.
А во время общения с другими людьми пользуйтесь жестами. Они снижают когнитивную нагрузку, улучшают память и помогают другим лучше нас понять. Жесты фактически стимулируют слуховую кору головного мозга собеседников, сообщая им: “Слушайте внимательно. Эта часть важна”.
В одном исследовании испытуемые смотрели видеозапись выступления и на 33% чаще вспоминали какой-либо момент из речи, если он сопровождался жестом…
Поэтому в следующий раз, когда будете участвовать в видеозвонке по Zoom, убедитесь, что собеседник видит ваши руки.
…Было обнаружено, что преподаватели, которые используют жесты во время обучающих видео, говорят более бегло и четко, делают меньше ошибок и излагают информацию логичней и понятней.
Движение - это здорово. Но как мы можем использовать окружающую среду для развития нашего мозга?
Ваше личное “Агентство по охране окружающей среды”
Современный офис - это ад в духе Босха, когда дело доходит до концентрации и продуктивности. Возможно, ваш домашний офис не намного лучше. Шум, прерывания и отвлекающие факторы - всё это губительно для концентрации и творчества.
Да, изоляция от внешнего мира, где вы занимаетесь только работой, может помочь, но тогда мы снова возвращаемся к продуктивности как к тюремной камере, обращаясь с собственным мозгом как с компьютером. А вы - не компьютер. (Иначе я написал бы этот текст в двоичном коде).
Так что же нужно вашему некомпьютерному мозгу? Дизайнер интерьера. Я не шучу. Уделите время, чтобы обустроить свое рабочее пространство по вкусу. Мы чувствуем себя увереннее, сосредоточеннее, эффективнее и продуктивнее в местах, которые дают нам чувство собственности и контроля.
Исследователи поместили одну группу испытуемых в “минималистичный офис” (без декора), другую группу - в “улучшенный офис” (с плакатами и комнатными растениями), третью - в “обедненный офис” (декорированный, но не по их желанию), и последнюю - в “обогащенный офис” (в котором люди могли расставить вещи по своему усмотрению). Угадайте, кто показал наилучшую производительность?
Как обнаружили Найт и Хаслам, в минималистичном офисе участники прилагали мало усилий к своей работе, были вялыми и безразличными. В обедненном офисе производительность участников была столь же посредственной, но помимо этого они были очень, очень несчастны… В улучшенном офисе участники работали усерднее и были продуктивнее. Но в обогащенном офисе люди показали наилучшие результаты. Они сделали на 30% больше, чем в минималистичном офисе, и примерно на 15% больше, чем в обогащенном.
Что еще нам может пригодиться? Вы можете использовать свое зрение с большей пользой. Ваша зрительная система - мощное дополнение к вашему мозгу, поэтому нужно переложить на неё часть работы. Если использовать “концептуальные карты” для визуализации и структурирования идей, над которыми вы работаете, то вам не придется жонглировать всем этим в уме. (Те самые пробковые доски из фильмов, на которых агент ФБР собирает все улики о серийном убийце? Да, эти штуки помогают).
А как получать некоторые из этих преимуществ постоянно и без усилий? Купите себе большой монитор. При работе за компьютером с маленьким экраном вам приходится больше информации обрабатывать в уме, а это истощает умственные ресурсы.
При использовании большого экрана задействовалось мышление более высокого порядка, люди приходили к большему числу открытий и достигали более широких, целостных результатов. Болл подчеркивает, что преимущества не зависели от индивидуальных различий или предпочтений. Всякий, кто работал с большим экраном, обнаруживал, что его мышление улучшалось.
Хотите перейти на следующий уровень? Купите два огромных монитора. Чем больше визуального пространства у вас есть, тем больше вы разгружаете свой мозг. Вместо использования памяти ваш мозг может пользоваться периферийным зрением для работы над большим количеством концепций - без каких-либо активных усилий.
Исследователи из Университета Вирджинии и Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что участники исследования смогли вспомнить на 56% больше информаци, когда она была представлена им на нескольких мониторах, а не на одном экране.
Теперь вы знаете какой подарок попросить на день рождения.
Хорошо, теперь ваш офисный интерьер приведен в порядок. Но есть и другая среда, которую вы можете использовать для развития способностей своего мозга…
Человеческая природа (с акцентом на слове “природа”)
Если только не забыть случайно компьютер на улице под дождем, то он мало подвержен влиянию окружающей среды. Вы же, напротив, очень подвержены. Вам нужно чаще бывать на свежем воздухе. Да, вы всё это уже слышали, но этот совет настолько часто игнорируется, что его следовало бы переименовать в “условия использования”. Если вы живете в США, то вы проводите на улице всего 7% своего времени.
Хотите улучшить концентрацию? Больше времени проводите на природе.
Например, люди, недавно побывавшие среди зелени на природе, чаще выявляют ошибки в орфографии и дают более быстрые и точные ответы в тестах на когнитивные способности, чем те, кто только что прогулялся по городу.
Это очень важно. Насколько важно? Настолько же, как давать риталин детям с СДВГ.
…Тейлор и Куо отмечают, что двадцатиминутная прогулка в парке улучшает у детей концентрацию внимания и самоконтроль так же эффективно, как прием препарата от СДВГ, например, риталина.
Нет, я не говорю о том, что нужно перенести свой рабочий стол в лес. Некоторые из этих преимуществ получить совсем несложно. Есть 40 секунд свободного времени?
Исследователи из Мельбурнского университета в Австралии обнаружили, что 40-секундный “микро перерыв”, во время которого участники исследования смотрели на крышу соседнего здания, покрытую цветущими луговыми растениями, приводил к лучшим результатам в когнитивном тесте, чем такой же перерыв с просмотром голой бетонной поверхности.
Итак, ваш кругозор расширился. Давайте подведем итоги и обсудим еще одну вещь, которая может усилить работу вашего мозга. Других людей…
Итоги
Вот как расширить возможности своего мозга, чтобы успевать больше:
- Двигайтесь. Физическая активность стимулирует работу мозга. Попробуйте стол для работы стоя. Гуляйте во время перерыва. Не бойтесь ёрзать. (Если всё это вам понятно, то лишь потому, что я жестикулирую, пока печатаю).
- Измените своё окружение. Купите большой монитор, чтобы задействовать всю свою зрительную систему. И украсьте его. (Теперь вы знаете, как Марта Стюарт добивается таких успехов).
- Выйдите на природу. Отправляйтесь на улицу. Да, то место под солнцем, о котором вы слышали. Или просто посмотрите в окно 40 секунд. Да, мать-природу можно микродозировать.
Ваш мозг может делать абстрактную работу, но он работает лучше, когда вещи рассматриваются в социальном контексте.
Во время игры в покер против других людей ваш мозг работает иначе, чем когда вы соревнуетесь с компьютером. Нейробиологи отмечают, что человеческий мозг, соревнующийся с другим человеком, не похож на мозг, играющий против машины. Активируется больше областей. Зоны вознаграждения, эмпатии и планирования работают интенсивнее. Пытаясь понять своего противника, вы задействуете “теорию разума”. И всё это улучшает ваши результаты.
Но давайте сейчас не будем сосредотачиваться на конкуренции, потому что есть еще один сценарий, при котором ваш мозг работает на полную мощность - более теплый и дружелюбный: обучение других людей.
…Лабораторные исследования и реальные программы неизменно показывают, что вовлечение студентов в обучение своих сверстников приносит пользу всем участникам, и особенно самим обучающим. Почему сам акт преподавания приводит к обучению самого учителя? Ответ в том, что обучение - это глубоко социальный акт, который запускает ряд мощных когнитивных и мотивационных процессов, влияющих на мышление учителя.
Это влияние немаловажно. Многочисленные исследования показывают, что первенцы на 2 или 3 балла IQ умнее своих братьев и сестер. Долгое время исследователи не могли понять почему. Но когда они углубились в литературу, оказалось, что наиболее вероятная причина заключается в том, что часто им приходится обучать своих младших братьев и сестер. Помогая другим стать умнее, мы сами становимся умнее.
Зачастую советы по повышению продуктивности ограничивают нас. Просто подталкивают нас к тому, чтобы быть больше похожими на машину. Но нам нужно расширять свой кругозор и помнить, что мы не компьютеры.
Перестаньте пытаться быть машиной и используйте свою человечность, чтобы достичь большего. Возможно, вы никогда не будете так же эффективны, как Робокоп или Терминатор, но эти двое не могут решить капчу, а вы можете.
Когда мы расширяем свой кругозор и общаемся с другими людьми, улучшается не только продуктивность.
Улучшается сама жизнь.
Автор Эрик Баркер, перевод мой (А.В.)