Всемирная организация здравоохранения утверждает, что исландцы - самые долгоживущие мужчины планеты. Они доживают до 81.2 года, что на 13.2 больше среднемирового показателя. Но дело не в их образе жизни. Уровень ожирения среди них колеблется в пределах среднемирового, а уровень физической активности вообще оставляет желать лучшего. Так почему же они живут так долго?
Доктор Кари Стефанссон захотел это узнать. До возвращения в Исландию для изучения генетики своего народа он возглавлял неврологическое отделение Гарварда. Что интересно - в Исландии практически отсутствовала иммиграция - все местные жители там являются потомками одной и той же группы людей, прибывших на остров 1100 лет назад. И тут начинается самое интересное…
Потому что генетика современных исландцев совсем не похожа на генетику их предков. Стефанссон говорит: “Мы обнаружили, что ДНК первых поселенцев Исландии была ближе к ДНК современных норвежцев и кельтов, чем к ДНК современных исландцев”. Что же изменило этих людей? Стефанссон думает, что знает ответ…
Дело в том, что Исландия - ужасное место для жизни.
На протяжении почти всей этой тысячи лет еды было мало, зима длилась девять месяцев в году, осадки выпадали 213 дней в году. Жизнь на острове была настолько суровой, что на протяжении столетий отсутствовал какой-либо рост населения.
В этом и заключается секрет. Который сделал исландских мужчин долгожителями. Который неузнаваемо изменил их ДНК - это дискомфорт. По словам Стефанссона:
Всё благодаря этому чёртову мокрому камню посреди Северной Атлантики, который безжалостно наказывает нас последние одиннадцать столетий. Вся эта тяжелая жизнь и сделала их сильнее, неузнаваемо изменив их ДНК.
Да, именно в этот момент выхожу я и говорю, что нам всем не помешало бы иметь чуть больше дискомфорта в жизни. Нам стоило бы сознательно сделать свою жизнь более сложной. Возможно, именно сейчас вы собираетесь ответить: “Поднеси свое лицо чуть ближе к моему кулаку, Эрик. Я хочу сделать твою жизнь чуть более сложной”.
Я вас понимаю. После пандемии и самоизоляции вам больше не нужны никакие испытания, большое спасибо. Но где-то в глубине души вы знаете, что в сказанном есть доля правды. Рост и совершенствование происходят за пределами нашей зоны комфорта. Все моменты из жизни, которые сделали вас лучше, которые наполняют вас гордостью, когда вы о них вспоминаете, - от карьерных достижений до воспитания детей, - все они даются нам нелегко.
Поэтому мы поговорим о том, как небольшой осознанный дискомфорт может быть тем, что нам нужно для лучшей жизни. В этом нам поможет человек, который прошел через кроличью нору дискомфорта и извлек из него ценные уроки. Майкл Истер - автор замечательной новой книги “Кризис комфорта”.
Готовы к вызову? Я понимаю, если нет. (Если хотите вернуться в Матрицу, просто скажите об этом. Агенты обо всем позаботятся). Но если вы готовы немного пострадать вместе со мной, то обещаю, что мы оба выйдем из этого сильнее - и счастливее.
Давайте приступим…
Наука о “проблемах первого мира”
В старые добрые времена было много старых плохих вещей. У королей и королев древности не было и 10% того комфорта, который есть сегодня у каждого из нас. Теперь погода - это только то, что вы ощущаете по пути из дома с кондиционером до машины с кондиционером, а затем из машины до офиса с кондиционером. Вкусной еды полно, и вам не нужно охотиться за ней с копьем. Уровень дискомфорта, характерный для древних времен, вам знаком примерно так же, как квантовая запутанность.
Некоторые возразят: “Но разве это не здорово? Ведь это естественно - желать избавления от всех неудобств. В этом и заключается цель жизни!”
Пффффф. Это неправильный ответ. И вовсе не из-за какой-то мачо-философии. Проблема в том, что наш мозг так не работает. Если вы верите, что возможно достичь такой точки, когда комфорта становится достаточно, то, вероятно, вы из тех людей, кто верит, будто “пригнувшись” вы можете защититься от ядерной атаки.
Давайте поговорим о нейробиологии. В своем эксперименте Дэвид Левари, психолог из Гарварда, показывал людям сотни изображений лиц. Им нужно было дать оценку выражений этих лиц как угрожающие или не угрожающие. Но дальше шел подвох, потому что это было психологическое исследование, а в психологических исследованиях всегда бывает подвох. По мере того, как люди наблюдали всё больше и больше лиц, Левари менял соотношение. Он показывал всё меньше и меньше угрожающих лиц. Угадайте, что тогда произошло?
Мозг испытуемого человека сам менял правила игры. По мере того, как он видел всё меньше угрожающих лиц, снижались критерии того, что считается выражением угрозы. Теперь даже нейтральное выражение лица ему начинало казаться “угрожающим”. В повторных исследованиях этот эффект повторился.
Вот вам научное доказательство “проблем первого мира”. Как объясняет Майкл Истер, меньшее количество проблем не приводит к большему удовлетворению, оно только заставляет нас снижать наш порог восприятия того, что считать проблемой. Именно поэтому когда я упомянул, что сегодня вам живётся лучше, чем королям древности, вы ответили: “Ну да, конечно”.
Когда комфорт улучшается, мы к нему адаптируемся и наши старые удобства становятся уже неприемлемыми. Сегодняшний комфорт становится завтрашним дискомфортом. Планка того, что считать комфортным, поднимается на новый уровень.
Стремление избегать дискомфорта и жить в вечном гамаке блаженства никогда не закончится, потому что ваш мозг этого не допустит. Это бесконечный марафон, в котором финишная черта всегда находится в миле от вас. Как однажды сказал Рэндалл Джаррелл: “Люди, живущие в золотом веке, ходят и всё время жалуются, что вокруг всё жёлтое”.
Да, это крайне депрессивное, безумное, постмодернистское откровение. Но у нас есть решение. И да, это то самое неприятное слово - “дискомфорт”. Вместо того, чтобы избегать всякого дискомфорта, нам нужно целенаправленно бросать себе вызов и расширять свои горизонты, чтобы напомнить нашему мозгу, что нынешние трудности не так уж и плохи.
Ладно, жить не всегда легко. Налоги нужно платить. Санта-Клауса не существует. Любые действия требуют с усилий. С чего лучше начать?
Скука - это хорошо
В среднем мы проводим в телефонах по 2.5 часа в день. Допустим, вы проживете еще 40 лет, из которых 4.2 года за телефоном. Да, более 10% оставшейся жизни. Это может стать серьезным поводом для сожалений перед смертью.
Но почему мы себя так ведем? Потому что мы не хотим скучать. Никогда. Вся экзистенциальная мрачность жизни в приложениях нам кажется гораздо привлекательней, чем даже одно мгновение скуки.
Но что же такое скука? Джеймс Данкерт, нейробиолог из Университета Ватерлоо, говорит, что это мотивационное состояние. Скука - это сигнал, который посылает наш мозг: “СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ! ДОСТИГНИ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ!” Исследования, проводившиеся в 1950-х годах, показывают, что на самом деле скука делает вас более креативным. Ваш мозг по природе жаждет решать проблемы и добиваться результатов.
Скука ведет к изобретательности, а изобретательность приводит к успеху в жизни. Даже лучше, чем IQ.
Дети, которые в ходе первоначального тестирования предлагали лучше и больше идей, стали более успешными во взрослой жизни. Они становились успешными изобретателями, архитекторами, директорами компаний и президентами колледжей, писателями, дипломатами и т.д. Недавнее исследование детей, участвовавших в эксперименте Торранса, показало, что изобретательность втрое лучше предсказывала будущие достижения многих участников, по сравнению с их показателями IQ.
Наш мозг жаждет творчества и достижений, но каждый день по 2.5 часа мы подавляем это естественное стремление с помощью успокаивающих приспособлений для взрослых под названием смартфоны.
Хотите быть более продуктивным, изобретательным и успешным? Позвольте себе немного заскучать. Пусть это чувство нарастает, пока вы не превратитесь в Тасманского дьявола, кипящего от мотивации чего-нибудь достичь.
А затем вместо телефона направьте эту энергию на что-нибудь действительно важное.
Если эта статья не кажется вам скучной, то я доволен. Но если она скучна, тогда я превращаю вас в мотивационную машину для творчества. В любом случае я оказываюсь в выигрыше, и мы оба знаем, что здесь это самое главное.
Так что вам просто нужно позволить себе немного заскучать. Хуже этого ведь уже ничего не может быть, верно?
Конечно, может! Давайте поговорим о максимальном дискомфорте…
Подумайте о Смерти
Жизнь - это самоочищающаяся духовка. Да, вы умрете. Знаю, вам не нравится об этом слышать, но это научный факт, и клиент не всегда прав.
Конечно, интуитивно понятно почему мы избегаем думать о смерти. Никто не хочет ездить в отпуск с постоянными мыслями о том, что поездка скоро закончится. Но если психология нас чему-то и учит, так это тому, что наш мозг не всегда работает так, как нам кажется.
Исследователи из Университета Кентукки предложили людям задуматься о смерти и в результате… они стали счастливее.
Ученые пришли к выводу: “Смерть - это психологически пугающий факт, но когда люди о ней задумываются, по-видимому, мозг автоматически начинает искать позитивные мысли”.
Звучит безумно? Да, стрёмно постоянно думать о том, что ваш отпуск неизбежно закончится. Но мысли, что вам придется уехать через неделю, могут заставить вас больше ценить пляж, потому что вы не обманываете себя будто это навсегда. Вы не принимаете всё как должное, а наслаждаетесь, пока это возможно. И вы принимаете более взвешенные решения о том, как провести эту неделю, потому что не хотите тратить её впустую. Вы сосредотачиваетесь на том, что важно. Вы понимаете, что время ограничено, поэтому используете его по максимуму. Следовательно, жизнь и есть такой отпуск.
Таким же образом, мысли о конце заставляют нас больше ценить окружающих нас людей.
Опубликованное в журнале Psychological Science исследование показало, что люди, которые задумывались о собственной смерти, чаще проявляли заботу об окружающих. Они занимались волонтерством, благотворительностью и донорством крови…
Почему? Потому что испытывали чувство благодарности.
Как пишут ученые, когда люди думают о смерти, они склонны замечать то “чего могло бы не быть” и становятся более благодарными за свою имеющуюся жизнь.
Вы же не хотите, чтобы ваша жизнь стала похожа на тот ужасный момент в воскресенье вечером, когда приближается рабочая неделя, и вы говорите себе: “Куда ушло время? Я не успел сделать всё, что хотел”.
Мы слишком много времени тратим на ожидание жизни, вместо того чтобы просто жить. Дискомфорт, связанный с мыслями о смерти, может подтолкнуть нас к тому, чтобы жить лучше. Чтобы извлечь максимум. Потому что однажды вы всё равно умрете…
Но не сегодня. Сегодня вам действительно нужно жить.
Пора сменить обстановку и задаться вопросом: “Что мы можем сделать на опережение?” Существует ли волшебный способ перепрошить ту часть мозга, которая отвечает за “проблемы первого мира”?
Да, и правильный ответ - чуть больше дискомфорта. Но вы сами решаете какого дискомфорта. Также нужно сделать его немного веселым…
“Мисоги”
В нашем контексте это японское слово означает “Делать трудные вещи, потому что они трудны”.
Мисоги - это эмоциональный, духовный и психологический вызов, замаскированный под физический.
Некоторые люди совершают, казалось бы, безумные поступки, например, бегают марафоны. (А еще более безумные люди посвящают бесчисленные часы написанию язвительных постов в блогах). Мисоги - это вызов самому себе, проверка собственных сил и расширение границ своих способностей.
В современном мире мы думаем, что никогда не должны испытывать дискомфорт. Но, как мы уже знаем, ваш мозг никогда не позволит выиграть в этой игре. Самый лучший пример для этого? Гиперопека. Сейчас дети находятся в большей безопасности, чем когда-либо, но это привело к тому, что родители начинают беспокоиться о всё более мелких угрозах. Что получилось в итоге? Дети стали более тревожными и подавленными, чем когда-либо.
Считается, что основной причиной аномально высокого уровня тревожности и депрессии среди молодежи является именно ограничение их свободы в исследовании своих возможностей. Исследование показало, что в поколении студентов колледжей, появившемся сразу после роста гиперопеки, уровень тревожности вырос примерно на 80%.
При полном отсутствии стресса мы не способны достигать наилучших результатов. Мы на пике своих возможностей при умеренном стрессе. Марк Сири, психолог из Университета Буффало, обнаружил, что небольшое давление улучшает результаты.
По сравнению с людьми, прожившими всю жизнь в тепличных условиях, “те, кто сталкивался с трудностями, сообщали о более высоком уровне психического благополучия, - говорит Сири. “Они были более удовлетворены своей жизнью и испытывали меньше психических и физических проблем. Они реже прибегали к обезболивающим лекарствам. Они реже обращались за медицинской помощью”. Столкнувшись с некоторыми, но не чрезмерными, трудностями, эти люди развили свой внутренний потенциал, который сделал их более сильными и стойкими.
Люди хотят быть более уверенными в себе, но они хотят этого в виде волшебного заклинания. Упс. Ваш мозг не поверит этим дешевым словам. Однако, когда вы добиваетесь сложных целей, вашему серому веществу становится гораздо сложнее отрицать вашу способность справиться с предстоящими трудностями.
Уверенность - это не магия, которая включается сама собой. В 99% случаев вы не осознаете свою уверенность - вы просто делаете что делаете. Разве вы задумывались о своей уверенности, когда смогли встать с дивана и пройти через комнату? “Нет, это же легко”. Вот это и есть уверенность. И вы можете распространить эту уверенность на всё более сложные вещи, просто делая эти более сложные вещи.
Итак, как всего этого достичь? Для Мисоги есть два основных правила:
1. Это должно быть действительно сложно.
2. Не умирайте.
Серьёзно, вам нужно выбрать такое испытание, при котором у вас будет примерно 50% шансов на успех. Это хороший баланс, когда вы определенно будете испытывать себя на прочность, но при этом не разочаруетесь и не рухнете в лужу сизифова поражения.
Также сделайте свой Мисоги необычным. Он должен быть своеобразным. Личным. Индивидуальным вызовом. Направленным вовнутрь. Не для того, чтобы похвастаться. И вы не должны сравнивать свои результаты с результатами других людей. Это испытание предназначено вам и только вам.
В жизни не избежать трудностей - но можно выбирать те, которые вас вдохновляют. Так же, как тренировки в спортзале облегчают переноску коробок Amazon Prime от вашего порога, целенаправленные испытания помогают легче справляться с неожиданными эмоциональными трудностями повседневной жизни.
Надеюсь, чтение данного текста не стало для вас собственным мизоги. Но на этом дискомфорт заканчивается. Пора подвести итог и посмотреть, как всё это приводит к более счастливой жизни…
Итоги
Вот каким образом быть стойким:
- “Проблемы первого мира”. В гонке за комфортом правила игры постоянно меняются, что заставляет вас воспринимать менее опасные вещи как опасные. Намеренный дискомфорт помогает свести к минимуму мелкие проблемы.
- Скука - это мотивационное состояние. Не подпитывайте ее вредной пищей в виде времени, проведенного со смартфоном, пусть она подталкивает вас к творческим достижениям.
- Подумайте о смерти. Представьте себе Смерть, стоящую рядом с вами, смотрящую на часы и напевающую “Время на моей стороне”, - да, это невесело. Но небольшое напоминание о неизбежности смерти говорит вам, что жизнь - не репетиция, и заставляет вас ценить её еще больше.
- “Мисоги”. Ничто не сравнится с приятным чувством удовлетворения от того, что вы сделали что-то, что, как вам казалось, вы не сможете сделать. Намеренные испытания в “сложном режиме” переводят повседневную жизнь в “легкий режим”.
Полное погружение в комфорт несет с собой “некоторые проблемы”. Подобно тому как Тихий океан несет в себе “некоторую воду”. Когда мы подписываем этот контракт, в воздухе витает что-то зловещее. Мы принимаем комфорт за счастье, и это лишает нас удовольствия, которое приносит достижение цели. Без достижений мы теряем опоры, поддерживающие уверенность в себе и нашу самооценку.
Когда мы избегаем дискомфорта, наш собственный мозг начинает работать против нас, а страх распространяется концентрическими кругами. Мы перестаем видеть собственный потенциал или проходящие мимо возможности - и замечаем только угрозу. Так вы никогда не победите, так вы будете только медленно проигрывать.
Как писал философ Сенека: “Я считаю тебя несчастным, потому что ты никогда не переживал несчастий. Ты всю свою жизнь прожил без соперников - и никто никогда не узнает, на что ты был способен, даже ты сам”.
Преднамеренный дискомфорт - это наша вакцина против того, чтобы наш мозг воспринимал как дискомфорт всё более и более мелкие вещи. Немного яда каждый день делает тебя невосприимчивым к нему.
Иногда, бросая самому себе вызов, ты терпишь неудачу. Да, так бывает. Но когда ты терпишь неудачу в сложных вещах, никто тебя не винит. Ведь именно поэтому вещи и называются “сложными”, верно?
Но иногда ты добиваешься успеха. И когда это происходит, ты производишь впечатление на всех окружающих. Включая самого главного человека…
Тебя.
Автор Эрик Баркер, перевод мой (А.В.)