Перед матчем нужно принять ледяной душ. Выходя на теннисный корт нельзя наступать на линии и переступать через них всегда нужно сначала правой ногой.
Ваш турнирный ID всегда должен быть лицевой стороной вверх. Во время разминки ешьте энергетический гель и обязательно выдавливайте его четыре раза. Не три. Не пять. Четыре.
Подпрыгивайте, пока судья подбрасывает монетку. Затем подбегите к задней линии и проведите вдоль неё ногой. Затем ударьте ракеткой по кроссовку. Также обязательно…
Ладно, на этом я остановлюсь. Есть ещё как минимум дюжина ритуалов, но я не хочу их все перечислять, да и вам, честно говоря, тоже не захочется их все читать. Мы с вами никогда не стали бы делать все эти безумные вещи…
Но, с другой стороны, мы же не Рафаэль Надаль. Да, он делает всё это - и многое другое - перед каждым матчем. Нет, у него нет обсессивно-компульсивного расстройства. Просто он один из величайших теннисистов всех времён. И он клянётся в эффективности своих ритуалов. Странно, правда? Может быть и нет…
У разных групп людей бывают очень странные ритуалы. Некоторые племена ходят босиком по углям. Другие делают пирсинг в разных местах. Есть множество настолько экстремальных ритуалов, что они выглядят как испытания из фильмов “Придурки”.
Впрочем, мы с вами не так уж сильно от них отличаемся. Постукивание по дереву, инаугурации президентов, бар мицвы, кинсеаньеры, свадьбы, похороны, крещения, выпускные в средней школе, годовщины…
Кто-то из вас, возможно, сейчас нахмурился: “Это другое…”
Но так ли это? И это подводит нас к сути того, что делает ритуалы такими интересными: они ничего не достигают. Я не утверждаю, что они не важны - совсем наоборот. Но они на самом деле ничего не достигают.
Ритуалы являются ритуалами, потому что ученые называют их “непонятными с точки зрения причины и следствия”. Вы чистите зубы, потому что этот процесс действительно очищает зубы. Но свадебная церемония на самом деле не создает никаких физических изменений. (Более того, чтобы придать ей официальный статус, необходима целая отдельная юридическая процедура). Как сказал социолог Джордж К. Хоманс: “Ритуальные действия не приводят к практическим результатам во внешнем мире - это одна из причин, почему мы называем их ритуалами”.
И вот тут становится ещё интереснее - несмотря на то, что ритуалы ничего не “делают” и не являются необходимыми, они - подлинно универсальная человеческая традиция. Антропологи обнаружили, что все человеческие общества - все без единого исключения - имеют традиционные ритуалы.
Мало найдется столь же универсальных вещей. Очевидно, что они очень важны. И всё же, когда антропологи спрашивают людей, почему они совершают свои ритуалы, они всегда получают один и тот же ответ: недоуменный взгляд, за которым следует: “О чем вы вообще говорите? Мы их просто совершаем. Это наша традиция. Это то, кто мы есть. Вот что мы делаем”.
Исследователи называют это “парадоксом ритуала”. Люди считают свои ритуалы важными, но не могут объяснить почему они их совершают. Логически они бессмысленны, но в то же время важны и священны эмоционально.
Ритуалы глубоко укоренены в человеческой системе. Как известно любому родителю, дети с двух лет начинают формировать собственные ритуалы. Папа, ты должен правильно читать сказку. Мама, ты должна поцеловать моего медвежонка перед сном. (Как показывают исследования, маленькие дети считают, что именно дни рождения заставляют тебя стареть. Если нет праздника - то ты не стареешь. Это как детский эквивалент фразы “если картошка фри чужая, то калории не считаются).
Так что же такое ритуалы? Нет, это не магия. Но они действительно оказывают воздействие и улучшают нашу жизнь с научной точки зрения. Хотя они не могут гарантировать, что Бог Дождя благословит нас хорошим урожаем в этом году, они неизменно улучшают работоспособность, снижают тревожность и объединяют нас как сообщество.
Я бы даже сказал, что в современную эпоху ритуалы нужны нам как никогда. Эти “причинно-следственно непонятные” действия способны существенно изменить жизнь каждого из нас (и для этого даже не нужен амулет).
Сегодня мы рассмотрим книгу, которую написал Димитрис Ксигалатас - антрополог и руководитель лаборатории экспериментальной антропологии в Университете Коннектикута: “Ритуал: как бессмысленные, казалось бы, действия делают жизнь стоящей”.
Давайте начнем…
Ритуалы улучшают производительность
Так почему же легенда тенниса Рафаэль Надаль делает все эти безумные вещи? Вот как он сам это объясняет:
Некоторые называют это суеверием, но это не так. Если бы это было суеверием, то зачем бы я продолжал повторять одно и то же снова и снова, независимо от того, выигрываю я или проигрываю? Это мой способ настроиться на матч, упорядочить окружающую обстановку в соответствии с порядком, который я ищу в своей голове.
Дайте этому теннисисту золотую медаль. Потому что он сказал именно то, что говорят нам исследования. Мы часто совершаем ритуалы, чтобы навести порядок в хаотичном мире.
Ритуалы имеют структуру и делают нашу жизнь более предсказуемой. И безопасной. Исследования показывают, что ритуалы дают нам чувство контроля - даже когда у нас его мало. Они снимают тревогу и являются эффективным механизмом преодоления неопределенности в жизни.
Исследования показывают, что суеверные действия или наличие талисмана на удачу, действительно улучшают результаты в ряде тестов, потому что вселяют в нас уверенность и заставляют проявить упорство. Баскетболисты и гольфисты после выполнения своих предматчевых ритуалов показывают более лучшие результаты. А если вы помешаете им выполнить свои ритуалы, они, скорее всего, допустят досадную ошибку в игре.
Итак, придумайте себе утренний ритуал или ритуал перед началом работы. Какой из них самый лучший? Это неважно. Помните, что он “непонятен с точки зрения причинно-следственной связи”. Он не должен “делать” ничего. Как насчет ритуальной чашечки кофе? Или танца дождя? Всё, что помогает нам чувствовать себя подготовленным, расслабленным и контролирующим ситуацию, подойдет идеально.
И это приводит нас к следующему пункту. Если ритуалы улучшают производительность и снимают тревогу, то вы можете применять их даже тогда, когда вам просто нужно снять тревогу…
Ритуалы снижают тревожность
Димитрис провел исследование, в котором он вызывал стресс у своих испытуемых, а затем половину из них просил выполнить случайный ритуал. Что затем произошло?
У тех, кто не выполнял ритуал, уровень тревожности был вдвое выше. Это немаловажно. Ритуалы оказались столь же эффективными в успокоении людей, как самые лучшие психиатрические препараты.
Майкл Нортон и Франческа Джино из Гарвардской школы бизнеса обнаружили, что ритуалы действительно помогают людям справиться с горем после смерти близкого человека или разрыва отношений. Опять же, это происходит благодаря тому, что люди чувствуют контроль над ситуацией.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что таскается за собой целый чемодан тревоги, попробуйте совершить ритуал. Например, можете произнести заклинание. Нет, я не шучу.
Элисон Брукс из Гарварда попросила людей выполнить ритуал, который выглядел так, будто он взят прямо из руководства по вуду. Конечно же, после этого они лучше справлялись со стрессовыми задачами, такими как тесты по математике или пение на публике.
Хотите верьте, хотите нет, но совершение чего-нибудь безумного может сделать вас более здравомыслящим.
Но ритуалы касаются не только вас одних…
Ритуалы способствуют формированию сообщества
Окситоцин - это тот самый гормон привязанности, о котором вы постоянно слышите. А что, если измерить уровень окситоцина во время группового ритуала, например, свадьбы? Он должен был повыситься, верно? Что ж, совершенно логично.
Но вот в чем загвоздка: когда исследователи это проверили, повышение окситоцина было неодинаковым для всех присутствующих. Повышение гормона можно было предсказать по их отношениям с другими участниками. Не все чувствовали себя одинаково - магия работала сильнее всего для тех, кто был эмоционально ближе всего к участникам ритуала.
У друзей наблюдалось небольшое повышение окситоцина, у родственников - еще больше, у родителей пары - резкий скачок, а у невесты - просто взрывной рост. По словам исследователей, “повышение уровня окситоцина было прямо пропорционально интенсивности эмоционального вовлечения в событие”. И именно поэтому свадьбы - один из самых универсальных ритуалов: они связывают нас как семью на молекулярном уровне.
Как это работает? Возможно, вы слышали о концепции “потока”. Это состояние, когда мы настолько поглощены каким-либо событием, что становимся с ним единым целым. Время как будто останавливается и мы без усилий погружаемся в деятельность. Мы растворяемся в ней.
Коллективные ритуалы похожи на поток - но наоборот. Под воздействием сильных эмоций, вызванных ритуалом, ваше “я” не растворяется; оно расширяется, охватывая всю группу. Вместо скучного семейного собрания, напоминающего вам о причинах вашего переезда в другой город, ритуалы объединяют всех вас, и вы становитесь единым целым. Психологи называют это “слиянием групповой идентичности”.
После такого момента слияния мы отождествляем группу с самим собой. Когда кому-то из членов группы угрожает опасность, мы реагируем так же, как когда угрожают членам семьи: “Если вы обидите мою семью, вы обидите меня”. Мы с большей вероятностью поможем и пожертвуем собой, чтобы защитить своё племя. Ритуалы не просто раскрывают групповую принадлежность - они её создают.
Итак, как же нам создать собственный “суперклей” для своего сообщества? Не нужно ничего сложного, вроде свадьбы. Попробуйте поужинать с друзьями - и пусть каждый поделится едой. Превратите это в небольшой ритуал. Да, вот так просто.
Совместная деятельность усиливает наш эмоциональный опыт. Обмен едой создает ощущение близости с друзьями. Еда из общей тарелки способствует сотрудничеству и снижает соперничество. А когда мы вместе едим одинаковую пищу, мы укрепляем доверие друг к другу.
Не надо сейчас просто кивать головой. Напишите друзьям и спланируйте ужин. Я подожду. Ну же. Сделайте это. Давай. Сделай это.
(Вы можете поблагодарить меня позже, когда у вас будет переизбыток окситоцина).
Ладно, мы уже многое обсудили. Давайте подведем итоги и узнаем о самом большом преимуществе ритуалов…
Итоги
Вот каким образом ритуалы могут улучшить вашу жизнь:
- Ритуалы повышают эффективность. Нервничаете? Что-то не поддается вашему контролю? Выполните ритуал. Предсказуемые действия внутривенно вливают в вашу кровь уверенность.
- Ритуалы снижают тревожность. Сегодня вам нельзя ни о чем беспокоиться. Я подробно рассказал вам как произносить заклинание и научно доказал, что оно снизит вашу тревогу. Не круто ли? Серьезно. Кто еще дал вам магические способности сегодня? Я сделал вас волшебником менее чем за десять минут и бесплатно. (Теперь улыбнитесь, иначе я наложу на вас проклятие).
- Ритуалы создают сообщества. Традиции - это больше, чем просто влияние умерших людей на нас. Ритуалы размывают границы между нами и объединяют нас в одно целое. Соберите своих друзей за общим столом. Ритуалы - это высокоскоростной кабель, обеспечивающий связь с сердцами и умами тех, кого мы любим.
Сами по себе ритуалы ничего не дают. Но жизнь без них - это призрачная пустота.
Ритуалы могут показаться безумием, но все мы - продукт эволюции. В эмоциональном плане эти модели поведения помогали нашим предкам и объединяли их, поэтому их ценность проникла в нашу ДНК.
Ритуалы предлагают решения проблем, с которыми люди сталкивались всегда. Они издавна передавались нам религиями, правительствами и группами. Антропологи предполагают, что фактически они являются причиной, а не следствием многих из этих институтов.
В современном мире эти институты слабее, чем когда-либо. Но нам всё ещё нужны ритуалы. Некоторые из них уже не вписываются в наш новый контекст. Некоторые устарели. Но мы способны создавать новые - для себя лично и для групп, к которым принадлежим. Нам нужны традиции и модели поведения, чтобы сделать моменты особенными и сплести нас всех в единое целое.
Я рад, что у нас с вами тоже есть свой маленький ритуал: я пишу, а вы читаете. И мы оба учимся.
Ищите больше возможностей добавить ритуалы в свою жизнь, и она станет бесконечно глубже, богаче и содержательнее.
Вы можете очень много времени потратить на поиски самого себя. Но в конечном итоге в ритуалах вы находите себя - в других.
Автор Эрик Баркер, перевод мой (А.В.)