А что, если вы могли бы стать кем-то другим?
Не совсем другим человеком, а лучшей версией себя. Себя 2.0.
Нам всем хотелось бы что-то изменить в себе. (Фраза "недостатки характера" существует не просто так). Меньше стресса и больше организованности - это, конечно, хорошо. Но выгоды идут гораздо дальше.
Хотите прожить как можно дольше? Хотите добиться успеха в карьере? Хотите быть счастливее? Ваша личность играет в этом огромную роль.
Одно исследование, проведенное среди более 26 000 человек в США, показало, что независимо от социального статуса, личностные черты человека связаны с его долголетием... Также личностные черты сильнее коррелируют с будущим успехом в карьере, чем факторы, связанные с семьей и происхождением родителей, и почти так же сильно, как интеллект... Что касается счастья, то недавнее исследование показало, что небольшое снижение невротизма (склонности к негативным настроениям, стрессу и беспокойству) равноценно дополнительному годовому доходу в размере $314 000.
Долгое время психологи считали, что изменить свою личность практически невозможно. Однако новые исследования показывают, что мы обладаем большей властью над своими наклонностями, чем ранее считалось. Приложив усилия, вы можете изменить некоторые аспекты своей личности - особенно уровень экстраверсии и нервозности.
Я не говорю, что это будет легко, но на ситуацию повлиять можно. И, как показывает практика, даже небольшая корректировка может иметь значительный эффект.
Сегодня мы узнаем ценные советы из книги Кристиана Джарретта "Будь тем, кем хочешь: Раскрывая науку о личности".
Если вы когда-либо чувствовали себя загнанным в рамки ярлыков, навешанных другими людьми, или считали, что некоторые аспекты вашей личности мешают вам жить более насыщенной жизнью, то помощь уже на подходе.
Давайте приступим...
У вас весьма яркая личность
Возможно, вы уже не раз слышали о тесте личности Майерса-Бриггса. Жаль, что он не работает. (И сказать, что астрология "ненаучна", это всё равно что сказать, что атомная бомба "может причинить некоторый материальный ущерб".)
Для измерения личности психологи используют "большую пятёрку" черт. Каждая из них существует в определенном спектре. Вы можете набрать низкий, средний или высокий балл:
Экстраверсия - это то, насколько вы общительны и энергичны. Экстраверты более жизнерадостны, оптимистичны и счастливы. Люди с высоким баллом... ну, вероятно, они уже бросили читать этот пост, чтобы пойти повидаться с друзьями. Интроверты, такие как я, услышали о самоизоляции при пандемии и сказали: "Я не понимаю. Чем это отличается от моей повседневной жизни?"
Открытость опыту означает, что вам нравятся новые идеи, культуры и путешествия. Если иностранные фильмы с субтитрами заставляют вас закатывать глаза или вы приходите в экзотический ресторан и заказываете гамбургер, то вы набираете низкий балл.
Люди с высоким уровнем добросовестности пунктуальны, организованы и присылают мне письма с указанием на грамматические ошибки. Люди с низким уровнем добросовестности не доводят важные дела до конца, потому что их легко отвлечь.
Приятные в общении люди - теплы, дружелюбны, терпеливы и доверчивы. Если персонаж из сериала "Доктор Хаус" напоминает вам зеркало, значит, у вас здесь невысокий балл.
Невротизм - это склонность к негативным эмоциям, таким как грусть и тревога. (Здесь всё понятно? Я ничего не напутал? Надо было слушать маму и поступать на юридический, тогда не пришлось бы об этом беспокоиться...)
Вероятно, вы примерно представляете к какой категории относитесь, но давайте не будем гадать на кофейной гуще. Вы можете пройти быстрый тест.
Как же изменить свои черты характера? Есть один невероятно простой способ: ничего не делать. С возрастом экстраверсия, открытость и невротизм снижаются, в то время как добросовестность и доброжелательность обычно возрастают. Но, мне кажется, что вы ищете более быстрое и более индивидуальное средство.
Лучше всего - изменить свой контекст. Мама предупреждала не общаться с плохой компанией и мама была права. Вы становитесь больше похожи на людей, с которыми проводите время, и на вас влияют роли, которые вы исполняете в жизни, например, ваша карьера. К сожалению, мы не всегда можем контролировать эти обстоятельства.
Поэтому мы сосредоточимся на изменениях в своем поведении. Действуя целенаправленно и последовательно, постепенно вы можете приблизиться к тому, кем хотите быть, подобно как физические упражнения постепенно меняют форму вашего тела.
Описание всех возможных изменений личности заняло бы целую книгу, поэтому сосредоточимся на тех, которые желаемы большинством людей: больше экстраверсии, больше открытости, добросовестности, доброжелательности - и меньше нервозности.
Начнем с экстраверсии...
Экстраверсия
(Дорогие гордые интроверты! Я не говорю, что с вами что-то не так и нужно меняться. Я - полноправный член вашего племени. Если вас всё в себе устраивает, переходите к следующему разделу.)
Тем не менее, многие из нас хотели бы быть более общительными. Исследования неизменно показывают, что экстраверты в среднем более счастливы. Исследования также показывают, что когда интроверты ведут себя как экстраверты, они также становятся счастливее. Так что есть веские причины хотеть быть чуть более экстравертным.
К счастью, это просто. Но я не говорю, что это легко. Я говорю, что это не сложно. Чтобы быть более экстравертным... ведите себя как экстраверт. Проводите больше времени с друзьями. Разговаривайте с незнакомцами. Исследования показывают, что интроверты недооценивают, насколько счастливей могут сделать их эти вещи.
Если вы хотя бы наполовину такой же интроверт, как я, то всё это может вызвать почти анафилактическую реакцию. Всё может показаться слишком сложным. Не волнуйтесь. На этот случай есть простой совет. Всего три слова...
Когда вы чувствуете волнение или тревогу, просто скажите себе: "Я в восторге". Если пытаться убеждать себя расслабиться в то время, когда тело вырабатывает адреналин, то это не очень эффективно. Элисон Вуд Брукс из Гарварда обнаружила, что когда люди переосмысливали тревогу как возбуждение, они не только лучше справлялись со стрессовой ситуацией, но и чувствовали себя лучше.
Ощущения тревоги и возбуждения в вашем теле практически одинаковы, вашему мозгу просто нужно по-разному их интерпретировать. Это может вам помочь стать чуть менее замкнутым и чуть более общительным.
Итак, вы уже на пути к тому, чтобы стать чуть более общительным и счастливым. Но как сделать мир вокруг нас чуть более интересным, не меняя его вовсе?
Открытость
Никто никогда не скажет: "Вам действительно следует быть более закрытым". Мы все знаем, что с возрастом мы становимся более консервативными, и исследования это подтверждают. Такая черта характера, как "открытость к опыту" с годами ослабевает.
И это печально, потому что в мире так много новых удивительных вещей. Но мы можем продолжать задавать вопросы, продолжать исследовать и продолжать учиться. Мы можем тренировать себя быть более любопытными и видеть старые вещи по-новому. Всё дело в том, чтобы принять более экспериментальный, исследовательский образ мышления.
Как же это сделать? Отличным началом будет знакомство с большим количеством культурных мероприятий и постоянное обучение. Ходите в музеи, смотрите зарубежные фильмы, изучайте иностранный язык, осваивайте новые хобби и виды спорта.
...Недавнее исследование, в котором в течение семи лет наблюдали более тысячи голландцев, показало, что более активная культурная жизнь, например, посещение оперы, действительно способствует повышению открытости как личностной черты.
Нормально начинать с малого. Когда в следующий раз вы поедете в свой любимый ресторан, не заказывайте "как обычно". Разнообразьте меню. Попробуйте что-нибудь новое.
Есть еще один довольно неожиданный способ: физические упражнения. Исследования показывают, что у физически активных людей не наблюдалось такого же снижения открытости с возрастом.
На самом деле люди, занимающиеся спортом, противостоят всем негативным изменениям личности, а не только снижению открытости. Да, вы всё правильно поняли: отсутствие физических упражнений может испортить ваш характер:
Результаты свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни связан с долгосрочными негативными изменениями личности.
Итак, вы стали чуть более открытыми. Но как стать более организованным? Более добросовестным? Оказывается, ответ кроется не в расписаниях и списках дел. Секрет спрятан гораздо глубже...
Добросовестность
Многие люди не отличаются организованностью. Но потом они становятся родителями и каким-то волшебным образом начинают успевать сделать за день больше, чем раньше удавалось за неделю. Это неудивительно, но в этом есть урок для всех:
Мы берём себя в руки, когда чувствуем, что в нашей жизни есть что-то действительно важное.
Если вы хотите стать более ответственным, найдите работу или роль, которая для вас действительно имеет глубокий смысл.
Исследования показывают, что личная заинтересованность в работе, как правило, с течением времени приводит к повышению добросовестности, особенно когда этого требует занимаемая должность. Это происходит потому, что на любимой работе вы мотивированы действовать организованно и амбициозно, стремясь к достижению целей, стоящих перед вашей должностью.
Возможно, это не самое простое, что можно изменить в себе за одну ночь. Но всё равно мы можем применить этот урок. Поэтому подумайте на досуге как ваша нынешняя работа и должность приносят пользу другим людям. Это повысит ощущение смысла жизни и поможет привести свои дела в порядок.
Многолетние исследования показывают, что независимо от характера работы, её считают значимой и важной те, кто видит свою работу как приносящую пользу другим (также эти люди, как правило, более счастливы и продуктивны). Таким образом, один из способов повысить ощущение значимости вашей работы, а следовательно, и шансы на повышение вашей добросовестности, - это подумать о том, каким образом она несёт пользу другим людям...
Но как быть более внимательным и ответственным вне таких ролей, как работа или семья? Оказывается, самоконтроль связан не столько с силой воли, сколько с устранением отвлекающих соблазнов.
Исследователи из Университета Торонто заявляют: "Наши результаты показывают, что путь к лучшей саморегуляции лежит не в повышении самоконтроля, а в устранение соблазнов из нашего окружения".
Вам не нужно внезапно становиться дотошным и дисциплинированным. Часто достаточно просто убрать смартфон и пульт от телевизора из поля зрения.
Внимательность положительным образом влияет на продолжительность жизни и успех в карьере. Но что, если вы хотите просто быть добрее?
Доброжелательность
Меньшая склонность к тому, чтобы "радостно терпеть глупцов", может сделать вас жестче, амбициознее и высокооплачиваемым. Что не так уж и плохо. Но также она связана с более высокой вероятностью развода. Некоторым из нас не помешало бы иметь чуть больше баланса в плане доброжелательности.
Повышение доброжелательности на базовом уровне связано с улучшением навыков эмпатии. Как ни странно, лучший способ это сделать даже не предполагает взаимодействия с другими людьми.
Подумайте о разных сторонах своей личности. Иногда вы милы, иногда - жестки. Некоторые люди пробуждают в вас ангела, другие - дьявола. Исследования показывают, что выявление и понимание разных граней вашего характера повышает эмпатию. Действительно полезно лучше понимать себя, чтобы лучше понимать других.
...Исследователи обнаружили, что чем больше сторон своей личности участники смогли идентифицировать (особенно негативных сторон), тем сильнее наблюдалось улучшение их навыков эмпатии. На это также указывают исследования из области нейробиологии, показывающие совпадение областей мозга, которые мы используем для размышлений о себе и о других.
Следующий шаг - больше времени проводите с другими людьми. В частности, с людьми сильно отличающимися от вас. Эмоциональная связь с теми, с кем у вас мало общего, еще больше укрепляет эмпатию.
Итальянские психологи, тестировавшие сотни старшеклассников, обнаружили, что те, кто больше времени (дружелюбного, сотрудничающего) проводил с учениками-иммигрантами в течение учебного года, как правило, демонстрировали повышение уровня доброжелательности по сравнению с теми, у кого такого опыта не было.
Итак, осталась всего одна черта характера, которую люди больше всего желают в себе изменить...
Невротизм
Хотя экстраверсия, открытость, добросовестность и доброжелательность обычно считаются положительными качествами, низкий уровень этих черт также имеет свои плюсы. Люди с низким уровнем экстраверсии чаще становятся экспертами в своей области. Люди с низким уровнем открытости могут быть более уравновешенными. Люди с низким уровнем добросовестности умеют веселее общаться. А когда дело доходит до откровенной честности и жестких переговоров, полезно иметь такого неприятного типа на своей стороне.
Но невротизм - совсем другое дело. Низкий уровень почти всегда лучше, высокий - почти всегда хуже. Высокая степень невротизма редко дарует какие-либо сверхспособности - она лишь усиливает страдания.
Как же его уменьшить? Упражнения на благодарность могут помочь. Уделите внимание и время тому, чтобы ценить хорошие вещи в своей жизни, и вы получите мощное лекарство от негативных мыслей и чувств. Со временем практика благодарности может стать стандартным образом мышления, который снижает уровень невротизма.
Это несложно сделать и не занимает много времени. Каждый день перед сном записывайте несколько вещей, произошедших за день, за которые вы испытываете благодарность.
Результаты показывают, что такой подсчет своих благословений снижает негативное влияние ежедневного стресса, что, в свою очередь, может иметь положительные долгосрочные последствия для психического здоровья.
Это похоже на волшебство, потому что вам даже не нужно ничего достигать, покупать или что-либо делать. Вы просто меняете перспективу. Так что, уделяйте время тому, чтобы оценить всё то хорошее, что у вас уже есть. Перестаньте воспринимать всё как должное и осознайте, наконец, как вам действительно повезло во многих отношениях.
Как еще можно снизить невротизм? Безусловно, терапия и медитация могут в этом помочь, но давайте сосредоточимся на чем-то простом и приятном, что любят почти все: путешествиях. А особенно, на заграничных путешествиях.
...Студенты, проводившее время за границей, к концу исследования продемонстрировали более сильное снижение уровня невротизма по сравнению со студентами, которые оставались дома.
Да, полет на самолете - отличный способ успокоить расшатанные нервы и стать более спокойным человеком. А если вас не особенно вдохновляют поездки за границу, вам нужно просто пролистать вверх и повысить свою открытость к новым впечатлениям.
Итак, мы многое обсудили. Вас уже ждёт ваша новая улучшенная версия вашей личности. Давайте подведем итоги и узнаем ответ на вопрос: как изменить себя, не изменяя себе?
Итоги
Вот как улучшить свою личность:
- Экстраверсия. Планируйте больше интересных мероприятий с друзьями. Забудьте о чем вас предупреждали родители: разговаривайте с незнакомцами. А если вы нервничаете, просто помните: вы не нервничаете, вы взволнованы.
- Открытость. Начните учить китайский язык. Научитесь готовить. Научитесь готовить блюда из китайской кухни. И займитесь спортом. Отсутствие физической активности - главная причина плохого характера.
- Добросовестность. Вам не нужен замысловатый список дел. Вам нужны более значимые в жизни вещи. Подумайте о том, какую пользу приносят ваши действия другим. Не пытайтесь развить в себе силу воли, избегайте соблазнов.
- Доброжелательность. Развивайте эмпатию. Лучше понимайте себя, чтобы лучше понимать других. Подумайте о разных сторонах своей личности. А потом больше времени проводите с людьми сильно отличающимися от вас.
- Невротизм. Превратите свой список ежедневных забот в вечерний список благодарностей. Если сможете продержаться в течение шести месяцев, наградите себя поездкой в Таиланд.
Итак, если вы можете изменить свою личность, то кто вы такой на самом деле?
Это вопрос с подвохом. Правда заключается в том, что все мы меняемся изо дня в день. На нас влияют контекст, настроение, события и другие люди. Каждый из нас многогранен.
Не беспокойтесь о том, чтобы "быть собой". Черт возьми, вы даже не знаете толком, кто вы такой на самом деле. Вместо этого просто стремитесь быть лучшей версией себя. Это понятней и последовательней. Вы гораздо лучше знаете, кем хотите быть, чем кто вы уже есть.
И это решает проблему идентичности. Согласно исследованиям, стремление быть лучшей версия себя более аутентично, чем стремление быть тем, кем вы себя считаете.
Независимо от черт характера, аутентичность неизменно ассоциировалась с высокой экстраверсией, доброжелательностью, добросовестностью, эмоциональной стабильностью и интеллектом.
Вы становитесь аутентичным, стремясь быть лучшей версией себя. Обязательно окружайте себя теми, кто помогает вам раскрыть этот идеальный образ. Как показывают исследования, это не только помогает на пути к нему, но и именно это приводит к наиболее удовлетворяющим отношениям.
...Исследования с участием пар показали, что самым важным фактором для удовлетворенности отношениями является наличие рядом человека, который помогает раскрыть ваши лучшие качества, помогая вам стать тем, кем вы хотите быть.
Будьте платонической версией себя. Будьте 3D-версией себя в формате IMAX. Это путь к ощущению подлинности и прекрасным отношениям.
Не просто "будьте собой". А будьте лучшей версией себя, какой только можете быть.
Комментарии
Отправить комментарий