Самый увлекательный способ как сделать свою жизнь потрясающей

Существует малоизвестная группа людей, которые живут по-настоящему хорошо. Исследования показывают, что они счастливее, у них больше друзей, они более успешны, они надежные родители и активные члены общества, они живут целенаправленной и осмысленной жизнью.

Особенно интересно то, что их обстоятельства чрезвычайно разнообразны. Кто-то богат, кто-то беден, их не объединяет раса, религия или политические взгляды, они даже не организованы в группы. Что еще важнее - они хорошие люди. Они возглавляют сообщества и помогают формировать наш мир. Они вдохновляют и вызывают восхищение.

В чем их секрет? Что такого нам тоже нужно сделать, чтобы наша жизнь соответствовала их уровню?

Психологи называют таких людей как обладающих "генеративностью": они заботятся о будущих поколениях и стремятся сделать мир лучше. И это одна из причин их счастья: когда мы фокусируемся на улучшении жизни других людей, наша собственная жизнь тоже становится лучше.

Но что за магия приводит к такому взгляду на жизнь - и ко всем этим чудесным преимуществам? Ученый Дэн МакАдамс провел исследования, чтобы это выяснить, и оказалось, что всё удивительно просто: всё дело в истории, которую они рассказывают сами себе о собственной жизни.

Повторюсь, события их жизни сильно различались. Однако, поразительно похожим было то, как они рассказывали свою историю. Структура, в которую она облекалась. Причем все эти люди, которые никогда друг друга не видели, всегда рассказывают о своих совершенно разных жизнях в одной и той же форме. По-видимому, в этой структуре есть какая-то магия.

Это не так уж безумно, как может показаться. Истории важны. Они - основа нашей личности и того, как мы осмысливаем мир. С помощью сложной системы веревок и блоков наши истории позволяют нам отвечать на важные вопросы: Кто я? Что важно? Для чего я здесь? Что правильно, а что неправильно? Что мне следует делать?

С каждым из нас случается много хорошего и плохого, но наши истории освещают одни моменты и полностью игнорируют другие. Именно в этом редактировании, в этой структуре мы формируем свою жизнь и её смысл. Мы часто думаем, что наши истории существуют только постфактум. Но правда в том, что история в вашей голове также определяет, кем вы будете в будущем.

Да, у вас тоже есть своя история. Часто вы даже не осознаете её - и в этом может быть проблема. Всем нам пошло бы на пользу иметь более полную историю о самих себе, чтобы помочь создать лучшее будущее.

Звучит сложно? Нет. Вам совсем не нужно переформатировать свой ментальный жесткий диск. Мы не можем изменить факты того, что с вами произошло, но этого и не нужно. Речь идет о реструктурировании того, что уже случилось.

Итак, мы собираемся переписать историю вашей жизни с учетом знания, полученного Дэном МакАдамсом от лучших из людей. Смотрите на это как "Ваша жизнь: режиссерская версия". Я назвал этот пост "Самый увлекательный способ как сделать свою жизнь потрясающей", и я намерен сдержать свое обещание. Мы не просто расскажем историю, мы создадим для вас ничто иное, как вашу историю происхождения супергероя. И это будет весело.

Нашим проводником будет Дэн МакАдамс - профессор психологии в Северо-Западном университете. Его книга называется "Искупительное я".

Что это за волшебная история? Что делает ее такой особенной? И как всё это применить для создания своей истории супергероя? (Накидка продается отдельно).

Давайте приступим...

История искупления

Истории состоят из последовательностей событий. МакАдамс обнаружил два ключевых типа последовательностей в историях людей, которые повторялись снова и снова и оказывали огромное влияние на их жизнь.

Первая - это "последовательность загрязнения": сначала жизнь прекрасна, затем случается что-то плохое, и это портит всё, что было до этого. У всех нас бывает последовательность загрязнения, но для некоторых это неудача, от которой они уже никогда не могут оправиться. Падение с высоты. Они позволяют случившемуся задавать тон всей их последующей истории, и эта последовательность загрязнения приводит к истории загрязнения. Их личное повествование воодушевляет примерно так же, как Некрономикрон.

Кажется, будто эти люди застряли в замкнутом круге. Вместо того, чтобы учиться на прошлых ошибках и двигаться дальше, они переживают эту последовательность событий заново, словно пытаясь всё исправить в очередной раз - но им это никогда не удается. Вы знаете таких людей. Они встречаются с одинаковыми ужасными партнерами, их увольняют с работы по одним и тем же причинам. Их "последовательность загрязнения" заставляет вас качать головой и говорить: "Они никогда не учатся". В конце концов, их жизнь начинает напоминать мрачную поэму осени, которая и является их историей.

Часто эти люди говорят, что на их долю выпала плохая судьба. Возможно, так оно и есть. Но МакАдамс обнаружил, что другие люди с похожими (и даже худшими) обстоятельствами строят истории своей жизни по-другому - и благодаря этому живут лучше. Вместо "последовательности загрязнения" они превращают те же трудности в "последовательность искупления". Что это значит?

Эти люди находят ценность в боли. Они извлекают уроки из негативных событий. Вместо "сокрушительной трагедии" они видят "неудачу, которая преподала ценный урок". Одинаковые события, но разная интерпретация. Они не просто считают себя стойкими; они чувствуют, что стали лучше и сильнее благодаря пережитой проблеме. Это позволяет им справляться с трудностями и двигаться вперед вместо того, чтобы застревать в замкнутом круге. Вместо того, чтобы сидеть в ловушке травмы, они переживают посттравматический рост.

Нахождение пользы в негативных аспектах жизни имеет необычайно конкретный эффект.

Спустя восемь лет те, кто извлек какую-либо пользу из сердечного приступа, имели значительно лучшее состояние сердечно-сосудистой системы и реже страдали от повторных инфарктов.

И что же, нужно просто весело рассказывать себе счастливые истории? Нет. МакАдамс обнаружил, что просто счастливые истории не приносят большой пользы. Именно истории искупления, - где вы страдаете и растете, - создают лучшую жизнь.

Придавая искупительный смысл событиям, связанным с загрязнением, мы можем превратить историю загрязнения в историю искупления. Именно так анонимным алкоголикам удается изменить свою жизнь. Они не отрицают произошедшее. Они вспоминают ужасные моменты как болезненные, но необходимые. Трагедия становится эволюцией.

Как нам это применить? МакАдамс обнаружил, что истории людей с высоким уровнем генеративности имеют очень похожую структуру. Мы разберем её и впишем в неё события вашей жизни.

Итак, как же написать историю происхождения вашего супергероя? Ну, любая история начинается с начала...

1) Вы одарены

Те, кто показывал самые высокие результаты по генеративности, неизменно чувствовали себя особенными. Они чувствовали, что обладают благословением. Например, таким положительным качеством, как трудолюбие. Или им повезло иметь любимую семью. Что-то, что оказывает на них долгосрочное положительное влияние, но чего нет у всех.

Конечно, если просто ходить и называть себя ИЗБРАННЫМ, у вас не появится много друзей. Ключевой момент - уверенность в том, что вы можете что-то предложить миру. Дело не в высокомерии, а в способности. Если вы не чувствуете себя способным что-то изменить, то, вероятно, и не сможете.

Некоторые сейчас уже подумали: "А что, если у меня нет особого дара?" МакАдамс обнаружил, что дар, о котором говорят генеративные люди, редко выражается экономически или материально. Это субъективная вещь. То, что вы сами в себе считаете ценным. (У меня есть невероятный дар - я умею вставлять USB-кабель правильной стороной с первого раза).

Остановитесь на секунду и спросите себя: В чем ваш дар? Что делает вас особенным? Возможно, вы хороший друг или настойчивый человек. Подумайте о том, как ваше детство могло быть хуже, и найдите свой дар в том, что помогло этого избежать.

"В детстве мне посчастливилось получить дар _______".

Заполните пропущенное слово. Не проходите мимо. Я за вами слежу. Нет, не надо писать прямо на экране.

Итак, вы особенный. У вас есть дар. Отлично. Но если бы мы на этом и закончили, то ваша история могла бы быть историей самодовольного придурка. Ваш дар нужен для того, чтобы...

2) Распознать страдания других людей

Генеративные люди действительно чувствуют, что обладают даром, но также они обладают эмпатией. Они чувствуют себя особенными, но при этом замечают страдания других людей.

Легкое высокомерие по поводу своего дара не является проблемой, если вы чувствуете себя обязанными использовать его для помощи другим. Вы должны верить, что у вас есть всё необходимое, чтобы изменить мир к лучшему.

Поэтому спросите себя: К кому вы испытываете сочувствие? Чьи страдания вас трогают - и каким образом ваш дар может им помочь? Это может быть что-то незначительное: "Я был довольно сообразительным и помогал своим менее одаренным друзьям с домашним заданием". Это не ложь. Вы просто подчеркиваете те части своей истории, которым раньше не придавали такого значения.

"В детстве мне посчастливилось получить дар _____. Не всем так повезло, как мне. Я помню, как увидел _____ и почувствовал необходимость что-то с этим сделать".

Ладно, теперь предполагается, что я должен сказать, будто генеративные люди очень открытые, гибкие и безгранично принимающие...

Хм, не совсем.

3) Моральные вопросы

Люди с высокой генеративностью "не склонны к долгим рассуждениям". Суть в том, что если каждое утро вы будете спорить с собой о смысле жизни, вы никогда не встанете с постели. У генеративных людей четкие ценности.

Проще говоря: Прежде чем вы сможете что-то изменить, вы должны принять решение.

За что вы выступаете? Что оскорбляет ваши моральные чувства? Это большой вопрос, но не философствуйте. Что с моральной точки зрения было всегда для вас ясно? Вы противостоите хулиганам? Считаете ли вы неправильным оставлять кого-то с обиженными чувствами? Когда вы проявляли твердость, потому что считали что-то правильным или неправильным? Теперь заполните пропуски:

"В детстве мне посчастливилось получить дар _____. Не всем так повезло, как мне. Я помню, как увидел _____ и почувствовал необходимость что-то с этим сделать. Я всегда считал, что _____ - это правильно".

Подсказка: это связано с теми эпизодами, о которых мы говорили ранее...

4) Искупление. Плохое уступает место хорошему.

Мы добрались до самого главного. Нужно не воспринимать свои ужасные моменты как череду негативных событий, а найти в них пользу. Воспринимать их как урок и возможность для роста.

Поэтому спросите себя: Что стало для вас самой большой неудачей в жизни? Возможно, это что-то до сих пор вас беспокоит. Что ж, больше нет, дружище. Какой ценный и позитивный урок вы можете из этого извлечь? Как это вас изменило и сделало лучше? Например, проблемы со здоровьем могли научить вас тому, что важно в жизни. Может быть, вы в чём-то опозорились. Но именно так Человек-паук усвоил фразу: "С большой силой приходит и большая ответственность".

"В детстве мне посчастливилось получить дар _____. Не всем так повезло, как мне. Я помню, как увидел _____ и почувствовал необходимость что-то с этим сделать. Я всегда считал, что _____ - это правильно. Это не всегда было легко. Я сталкивался с проблемами, но благодаря им я стал сильнее. Они научили меня тому, что _____".

Итак, вы столкнулись с внешними трудностями и извлекли уроки. Но мы подходим к той части истории, где герой (то есть вы) сталкивается с еще более заковыристыми внутренними проблемами...

5) Баланс власти и любви

Два основных мотива человека - это самостоятельность и общность. Добиться успеха и ладить с окружающими. Чрезмерное сосредоточение на индивидуализме приводит нарциссизму. Чрезмерная сосредоточенность на общности - к низкой самооценке и депрессии.

Считаете, что добрые созидательные люди должны сплошь думать только об окружающих. Нет. Генеративность человека определяется балансом обоих мотивов. МакАдамс пишет: "Генеративность часто сочетает в себе нарциссизм с сильной и неизменной заботой о следующем поколении".

Да, он сказал, что горячая картошка нарциссизма является частью этого. (Не присылайте мне письма с криками ужаса о том, что я посоветовал людям быть нарциссами. Не нужно чересчур эскалировать вопрос. Отожмите клавишу капслок).

Повторюсь, вы не сможете помочь другим людям, если не уверены в своей способности что-либо изменить. Вам не нужно быть эрцгерцогом Мегаэго XXXVI, но вам нужно верить в свои силы. Истинного нарцисса отличит старая итальянская поговорка: "Cui bono?" ("Кто выигрывает?"). Вы делаете это, чтобы помочь себе или другим? Иногда грань размыта, поэтому МакАдамс обнаружил, что даже те, кто щедро помогает другим, могут испытывать с этим трудности.

Поэтому спросите себя: Не слишком ли вы сосредоточены на продвижении по карьере или на налаживании отношений? Вам нужно больше самостоятельности или больше поддержки со стороны окружающих? И что нужно сделать для достижения правильного баланса? Заполните пробелы:

"В детстве мне посчастливилось получить дар _____. Не всем так повезло, как мне. Я помню, как увидел _____ и почувствовал необходимость что-то с этим сделать. Я всегда считал, что _____ - это правильно. Это не всегда было легко. Я сталкивался с проблемами, но благодаря им я стал сильнее. Они научили меня тому, что _____ . Я боролся с вопросом о том, как совместить стремление к успеху и умение ладить с окружающими, и понял _____".

Пока что мы всё время говорили о прошлом. О том, что с вами произошло и сделало вас тем, кто вы есть. Но история должна вести вперед. Что ваша история супергероя говорит о будущем?

6) Будущий рост

В молодости вы говорите себе: "Я еще не успел сделать _____ ." А в среднем возрасте внутренний голос начинает добавлять: "...и, вероятно, уже никогда не успею". Со временем происходит своего рода заморозка мечтаний.

Но история не заканчивается. Никто не хочет застоя. Это рецепт против скуки, часто порожденной страхом. Если у вас нет цели, нет мечтаний, вы можете попасть в замкнутый круг.

Поэтому спросите себя: Какие у меня цели в будущем? Говорите не просто о деньгах или свободе от какой-то проблемы. Чего вы хотите достичь? Как вы хотите расти как личность? Какую пользу вы хотите принести другим людям?

Ваша роль может меняться. Часто генеральные директора становятся советникам. Герой становится наставником. Как минимум, вы хотите помочь собственным детям в жизни. (Отныне можете называть истории своих детей "продолжениями" своей). Заполните пробелы:

"В детстве мне посчастливилось получить дар _____. Не всем так повезло, как мне. Я помню, как увидел _____ и почувствовал необходимость что-то с этим сделать. Я всегда считал, что _____ - это правильно. Это не всегда было легко. Я сталкивался с проблемами, но благодаря им я стал сильнее. Они научили меня тому, что _____ . Я боролся с вопросом о том, как совместить стремление к успеху и умение ладить с окружающими, и понял _____ . Я знаю, что в будущем будет еще больше трудностей, но я хочу продолжать расти и процветать, поставив перед собой цель _____".

Подумайте немного. Осмыслите написанное. Разве это не приятно звучит? Вы только что прошли метафизический тест Тьюринга. У вас есть всё необходимое, чтобы быть хорошим человеком.

А теперь действуйте в соответствии с написанным.

Хорошо, супергерой, у тебя есть своя история. Именно это и делает великих людей великими. Давайте подведем итог и добавим к вашей эпической истории последний штрих. Мы выясним что именно придает этому повествованию такую силу...

Итоги

На этот раз обойдемся без списков. Давайте послушаем самого Дэна МакАдамса:

В детстве я осознал свой особый дар. В то же время я видел (и был тронут) страданиями и несправедливостью в окружающем меня мире. В результате я пришел к убеждению, что мое личное предназначение - оказывать позитивное влияние на других людей. В подростковом возрасте я сформировал свою систему ценностей, которая поддерживает мою приверженность улучшению мира. Я никогда не откажусь от этих базовых убеждений. На протяжении всей взрослой жизни я боролся за то, чтобы примирить свою сильную потребность во власти и независимости с не менее сильной потребностью в любви и общении. Со мной случаются плохие вещи, но часто за ними следуют хорошие результаты. Мои усилия обычно окупаются по мере того, как я продолжаю развиваться, учиться и совершенствоваться. Глядя в будущее, я ожидаю, что созданное мной будет и дальше продолжать расти и процветать, даже в недружелюбных условиях окружающего мира.

История искупления звучит так знакомо, словно вы уже сталкивались с ней раньше? Вероятно, да. Она лежит в основе классических фильмов, биографий великих людей и воскресных проповедей. МакАдамс даже провел исследование и обнаружил, что 52% статей в журнале People имели именно такую структуру. Такая история находит отклик у всех нас и двигает нас вперед, не только как отдельных личностей, но и как вид в целом.

Теперь у вас есть собственная история. Подправьте её. Вы можете продолжать её переписывать. Вам следует продолжать её переписывать. Ведь всё это правда, основанная на событиях вашей жизни. Но именно то, как вы её структурируете, определяет её влияние на то, кто вы есть, и каким будет ваше будущее.

Именно такая история делает жизнь великой - и я думаю, теперь вы понимаете почему. В этой истории есть и гордость, и смирение. Она ориентирована на достижении целей и предлагает понимание того, как эти цели достичь. Она целенаправленна и осмысленна. Она не отрицает прошлых проблем, но знает, что они сделали вас лучше. Это открывает путь к лучшей жизни для вас самих и, что еще важнее - для других.

Гораздо легче браться за новые сложные задачи, когда знаешь, что сможешь искупить моменты печали вместо того, чтобы застрять в негативном тупике. Тебе нужно учиться и расти, а не постоянно чувствовать себя новичком. Искупление - это фильтр для боли жизни.

У тебя есть своя история происхождения супергероя. Мне потребовались героические усилия, чтобы закончить этот текст. Но не я герой этой истории - ты герой. Ну, может быть, я только часть. Может быть, я наставник, который рассказал тебе о твоей великой силе - и твоей великой ответственности.

Итак, теперь мы закончили? Нет. История может закончиться, но большая часть твоей жизни еще впереди...

Так что это не конец. Это новое начало.