Направляясь в национальный заповедник Иньо в Калифорнии вы можете увидеть множество остистых сосен. Одна из них с метким именем "Мафусаил" заслуживает особого внимания. Её возраст более 4800 лет.
Мафусаил существовал еще во времена, когда по земле бродили мохнатые мамонты, египетские пирамиды он называет "молодежью". А когда Институт лесной генетики исследовал его и его родственников на предмет признаков старения, то... ничего не обнаружил. Эти деревья не стареют.
Может быть, в почве есть что-то волшебное? Нет, совсем наоборот. Остистые сосны растут в ужасных условиях (Подсказка: запомните это на будущее).
На протяжении большей части нашего существования средняя продолжительность жизни человека составляла 30 - 35 лет. Но это среднеарифметический показатель, в основном из-за детской смертности, превышавшей 30%. Почти всё это время здравоохранение было слабо развито, а здоровье, честно говоря, оставляло желать лучшего. Ситуация начала кардинально меняться только в 19 веке. Улучшение гигиены, канализация, вакцинация и улучшенное питание буквально спасли миллиарды жизней.
Каждый год с 1840 года продолжительность жизни увеличивалась на три месяца. Более того, эта тенденция не показывает признаков замедления. Сегодня у 20-летнего человека больше шансов иметь живую бабушку, чем у 20-летнего в 1800-х - иметь живую мать.
Благодаря науке, сейчас всё стало намного лучше. В 99% стран мира средняя продолжительность жизни превышает 60 лет, и если ситуация будет развиваться так же, половина сегодняшних новорожденных доживут до 104 лет.
Но мы увеличили продолжительность жизни так и не решив проблему старения. Мы снизили смертность, но не заболеваемость. Многие ученые считают, что старение - это и есть болезнь. Рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера - лишь симптомы.
Курение увеличивает вероятность онкологии в пять раз. При этом, в 50 лет риск развития рака возрастает в 100 раз. В 70 лет - в 1000 раз. В целом, риск смерти от какой-либо болезни удваивается каждые восемь лет. Если мы хотим жить долго и счастливо, нужно перестать бороться с симптомами старения и начать лечить само старение.
Источник вечной молодости 101
Старение вызвано повреждениями в ДНК. Каждый день в ваших молекулах ДНК происходят буквально триллионы разрывов. Это неизбежно. Если бы организм не направлял энергию на восстановление этих повреждений, вы бы прожили недолго. К счастью, у нас есть встроенная "система ремонта" ДНК.
Проблема вот в чем: организму всегда приходится выбирать между размножением и восстановлением. Между строительной бригадой и бригадой уборщиков. В центре всего этого - "mTOR", главный регулятор роста клеток. Когда mTOR активен, пора расти; когда он выключен, наступает время ремонта. Вы не проводите уборку посреди вечеринки, вы убираете, когда вечеринка закончилась.
Помните Мафусаила? Дерево? Да, оно не растет в стране изобилия. Оно прорастает в самых ужасных для деревьев местах. Этот стресс заставляет его собраться и сосредоточиться на выживании. Почти всё, что способствует продолжительности жизни, работает по такому же принципу. Когда наш организм испытывает стресс и нехватку ресурсов, когда праздник заканчивается, настает пора действовать экономно и запускать механизм восстановления.
Именно поэтому большинство вещей, продлевающих жизнь, не доставляют особого удовольствия. С прискорбием сообщаю, что самый действенный совет по долголетию вам, скорее всего, не понравится...
Ешьте реже
Дэвид Синклер из Гарварда:
После 25 лет исследований старения и прочтения тысяч научных статей, если бы я мог дать всего один совет, один верный способ оставаться здоровым как можно дольше, то он прозвучал бы так: ешьте реже.
Да, я уже слышу как вы рыдаете в интернете. Я прекрасно понимаю, что пицца и тако - это, то что делает жизнь стоящей, но даже если вы игнорируете реальность, реальность не проигнорирует вас.
Ограничение калорий (без недоедания) продлевает жизнь почти у всех изученных организмов. Это подтверждается данными за более чем 80 лет. Не только продлевает жизнь, но и омолаживает её, улучшая все показатели в целом.
145 человек приняли участие в одном исследовании Университета Дюка. Им было предложено в течение 2 лет потреблять на 25% меньше калорий по сравнению с тем, что обычно считается "здоровым" для них рационом. Звучит ужасно? Наверное, так и было, потому что участники этого не сделали. На самом деле они сократили потребление в среднем всего на 12%. Но это всё равно имело заметный эффект.
Даже этого оказалось достаточно, чтобы ученые заметили значительное улучшение состояние здоровья и замедление биологического старения на основе изменений в биомаркерах крови.
Итак, возможно ли получить пользу, испытывая меньше страданий? Исследования указывают на некоторые вариации периодического голодания. Взгляните на регионы мира с максимальной продолжительностью жизни и вы увидите, что практика голодания часто является элементом культуры.
"Интервальное голодание", недавно получившее популярность как "диета 5:2", предполагает значительное сокращение или полный отказ от пищи в течение одного из дней. Например, диета 5:2 предлагает сократить потребление калорий до 600 в течение двух дней, не следующих друг за другом, и питаться нормально в остальные пять. "Голодание через день" идет немного дальше и требует минимального или полного отказа от еды через день. "Периодическое голодание" означает отказ от еды в течение пяти и более дней подряд, от раза в год до одного раза в месяц. Наконец, "ограниченное по времени питание" ограничивает прием пищи окном, обычно составляющим от 6 до 12 часов в день.
Пропуск приема пищи - привычка, которую большинство из нас допускает примерно раз в 10 лет, но простой отказ от завтрака или ужина, похоже, является хорошим способом прожить немного дольше без чрезмерных страданий.
Далее возникает вопрос о том, чем питаться. Не будет преувеличением сказать, что типичной западной диете не помешало бы очищение. Питание - сложная тема, и, вероятно, одной идеальной диеты для всех не существует, но мы видим устойчивую закономерность там, где проживает большинство долгожителей: меньше мяса, молочных продуктов и сахара, больше овощей и цельнозерновых продуктов.
Возможно, вы задаетесь вопросом: если я много тренируюсь, то могу ли я при этом много есть и жить дольше? Скорее всего, нет. У крыс, получавших большое количество калорий и интенсивно занимавшихся спортом, наблюдалось минимальное увеличение продолжительности жизни.
Всё-таки определенный уровень голода необходим для активации системы mTOR. Однако, сочетание голода и физических упражнений работают превосходно.
Упражнения
Снова Дэвид Синклер говорит совершенно прямо: "Физические упражнения активируют гены, которые на клеточном уровне возвращают нам молодость".
Исследования показывают, что курение сокращает жизнь человека на 10 лет, а совокупное воздействие нездоровой физической формы может сократить её на целых 23 года.
Хорошая новость в том, что для значительных улучшений нужно не слишком много.
Одно недавнее исследование показало, что те, кто пробегает от четырех до пяти миль в неделю (большинство людей могут выполнить этот объем физической нагрузки менее чем за 15 минут в день), снижают вероятность сердечного приступа на 40% и общую смертность на 45%.
Вам необязательно бегать. Многочисленные исследования показывают, что регулярные длительные прогулки действительно помогают.
Простые улучшения в питании и физические упражнения могут значительно приблизить вас к клубу долгожителей.
В одном исследовании, охватившем 100 000 медицинских работников в США, участников распределили на основе пяти показателей здорового образа жизни (отказ от курения, здоровый вес, умеренное потребление алкоголя, регулярные физические упражнения, правильное питание). Было обнаружено, что те, кто удовлетворял четырем или пяти критериям, к 50 годам могли рассчитывать еще на десятилетие отличного здоровья, по сравнению с теми, кто не соответствовал ни одному из этих критериев.
Хорошо, существует ли какой-нибудь фармацевтический фонтан вечной молодости?
Продление жизни с помощью химии
Пока еще рано говорить о таблетках для продления молодости. Рапамицин - перспективный препарат, обладающий большим потенциалом. Он действует как ограничитель калорий, но без самого ограничения - он обманывает организм, заставляя думать, что доступных питательных веществ стало меньше, и активирует механизм восстановления. Проблема в том, что он может негативно влиять на функцию иммунной системы, поэтому изучение еще продолжается.
Наверное, вы слышали о ресвератоле. Да, том самом, который содержится в вине. Проблема в том, что он не очень эффективен. Чтобы организм получил достаточное количество ресвератола из вина, вам пришлось бы выпить столько, что печень просто лопнула бы. Так что пока, как и рапамицин, это тупик.
Что же действительно работает? Метформин. Он недорогой, безопасный, одобрен FDA и показал впечатляющие результаты.
Исследование, проведенное среди более чем 41 000 человек в возрасте от 68 до 81 года, принимавших метформин, показало, что метформин снижает вероятность развития деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, старческой немощности и депрессии, причем весьма существенно.
Вышеизложенное не является медицинским советом. Мне будет приятно, если вы мне поверите на слово, но всё равно это всё попадает в категорию "какой-то парень из интернета сказал, что это работает". Проведите собственное исследование, проконсультируйтесь с врачом и, пожалуйста, не верьте слепо всему, что читаете - даже если это написал я.
Ладно, хватит физиологии. Перейдем к психологии. Мне всегда казалось, что мозг - самая интересная часть тела (Постойте... какая часть моего тела мне это подсказала?).
Живи так, будто ты молод
Сатчел Пейдж играл в профессиональный бейсбол до 59 лет. Однажды Пейдж сказал: "Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали сколько вам лет?"
В какой-то степени это заставляет задуматься, не был ли Сатчел остистой сосной в прошлой жизни - но в его словах был смысл. И наука с этим согласна.
Исследования показали, что субъективное восприятие возраста, а не ваш фактический возраст, на самом деле является наилучшим показателем вашего общего состояния здоровья, памяти, физической силы и долголетия.
В 1979 году Эллен Лангер собрала группу мужчин в возрасте 70-80 лет и поместила их в отель, оформленный в стиле 1950-х. Она велела им жить так, будто они снова молоды. Что же произошло?
...значительные улучшения слуха, памяти, силы и результатов некоторых тестов на интеллект. Группа, которой было предложено вести себя так, будто им на 20 лет меньше, также продемонстрировала лучшую ловкость, гибкость и даже выглядела моложе по словам сторонних наблюдателей, оценивавших фотографии участников до и после ретрита.
Таким образом, до определенной степени "жить как молодой" может помочь сохранить молодость.
В контексте деменции особое внимание заслуживает ощущение смысла жизни. Это очень любопытно, потому что никак не влияет на биологию мозга. Однако исследования показывают, что люди, имеющие цель в жизни, демонстрируют лучшие результаты, не смотря на последствия прошедших лет.
Чем сильнее было у людей чувство цели, тем сильнее это влияло на их мозг с возрастом. Поэтому занимайтесь увлечениями. Чем-то, что движет вас вперед. Смерть - не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря - это то, что умирает внутри нас, пока мы живем.
И, как говорится, "дело не только в тебе".
Общайтесь
В 1938 году началось исследование, проводимое Гарвардским университетом, в рамках которого отслеживалась жизнь группы мужчин на протяжении всей жизни - и это исследование продолжается до сих пор. Роберт Уолдингер, который сейчас руководит этим исследованием, сказал следующее:
Люди, имеющие более тесные социальные связи с семьей, друзьями и обществом, более счастливы, здоровы и живут дольше...
Отношения важны, но не все из них. Лора Карстенсен, директор-основатель Стэнфордского центра долголетия, отметила, что плохие отношения приносят больше вреда, чем хорошие - пользу. Иными словами: избавьтесь от неприятных людей.
А затем замените их новыми друзьями. Вдовы живут дольше, чем вдовцы, и это во много объясняется тем, что женщины лучше умеют поддерживать свои социальные связи.
В ходе исследования было собрано огромное количество данных, но когда Джорджа Вайлланта, который ранее руководил исследованием, спросили, что он узнал, наблюдая за этими людьми на протяжении десятилетий, он ответил одно: "Единственное, что действительно имеет значение в жизни - это ваши отношения с другими людьми".
Хорошо, я не хочу отнимать у вашей жизни слишком много времени. Давайте подведем итоги и узнаем маленький совет, который можно применить прямо сейчас...
Итоги
Вот секреты прекрасного долголетия:
Механизм ремонта: Вы тратите деньги, когда их много. В трудные времена вы экономите. Ваш организм ничем не отличается. Нужно немного потренироваться, чтобы активировать этот природный механизм.
Ешьте реже: Не нужно морить себя голодом. Ограничение приема пищи до 8 часов в день, вероятно, самый комфортный способ добиться заметных результатов.
Занимайтесь спортом: Смерть медлительна. Вы можете буквально уйти от нее.
Лекарства: Если вы готовы к экспериментам, метформин показывает большие перспективы (посоветуйтесь с врачом. Я получил свою степень доктора медицины в университете Нигде).
Живите как молодой: Но будьте менее угрюмы во втором подростковом возрасте, хорошо?
Общайтесь: Избавьтесь от придурков и больше времени проводите с теми, кого любите.
У нас всего около 3 миллиардов сердечных сокращений, и всё. Но это не повод негативно относиться к старению.
Исследования показывают, что отношение человека к старению коррелирует с тем как он на самом деле стареет - даже если это отношение оценивается за годы до наступления старости.
Старение - это не всегда плохо. На самом деле, вам может быть полезно начать мыслить как человек старшего поколения. Перспектива - мощный инструмент. Часто у пожилых людей она довольно хорошая. Они находят счастье в сегодняшнем дне, потому что будущее может и не наступить. Жизнь становится лучше, когда вы перестает ждать, пока будущее сделает вас счастливым. Когда ваше настроение не зависит от внешних обстоятельств. Когда вы находите удовлетворение в несовершенном настоящем.
Иногда требуется 80 лет, чтобы понять насколько ценны простые вещи, такие как закат или улыбка. Чтобы осознать, что то, чего вы, как вам казалось, хотели, не делает вас по-настоящему счастливым.
Немного оптимизма тоже не помешает. Знайте, что вы справились со всем, что было раньше, и справитесь со всем, что произойдет дальше. Разрешите себе меньше беспокоиться по пустякам.
Такие изменения в мировоззрении - жизнь в настоящем моменте и немного оптимизма - могут стать решающим фактором между долгой жизнью и долгой смертью. Исследования показывают, что они сделают вас счастливее. В некотором роде, это замкнутый круг: счастье увеличивает продолжительность жизни примерно на 4-10 лет.
Исследования долголетия несовершенны. Над ними всё еще работают. Мы можем придерживаться этой точки зрения, жить оптимистично, быть счастливее и благодарнее, в окружении любимых людей, ценя всё хорошее вокруг нас - и всё же не дожить до 100 лет...
Не знаю как вам, но мне всё равно это кажется очень выгодным предложением.
Комментарии
Отправить комментарий