Иногда призывы быть позитивными могут действительно раздражать. Лозунги, лозунги, господа. "Измени себя, чтобы изменить мир". Всё это звучит очень благородно, но едва ли я могу стать той переменой, которую хочу увидеть в своей гостиной. Пропаганда позитива будет вечно твердить свою мантру о счастье, пока вам не захочется запихнуть её в пушку и выстрелить в солнце.
Но знаете что? Это работает. Просто ответьте себе на вопрос: "Что хорошего сейчас происходит?" и я уверен ваше самочувствие немного улучшится. И, нет, это не просто домыслы. Позитивный настрой коррелирует с успехом во многих областях жизни.
Ученые обобщили результаты более 300 научных исследований позитивности, в которых суммарно приняли участие 275 000 человек. Итог? Позитивное отношение приводит к успеху в жизни в той же степени, в какой оно его отражает. Вне зависимости в чем измеряется этот успех: будь то счастливый брак, большая зарплата или хорошее здоровье - позитивное отношение всегда имело значение.
Но насколько позитивным нужно быть? Вот тут и начинается самое интересное: главное не количество, а соотношение. Три позитивных ощущения против одного негативного.
Таким образом, 3 к 1 приносит все выгоды. Но я не говорю, что этого легко достичь. Такое соотношение есть только у 20% людей, другие 20% испытывают 1 к 1, что подвергает их риску клинической депрессии. Большинство же из нас (60%) находится где-то посередине.
Поскольку невозможно просто заставить себя стать веселей, есть ли какие-то способы почувствовать себя позитивней и получить все эти преимущества? Что ж, сегодня мы это узнаем…
Давайте перейдем к делу…
Открытость
Откажитесь от ожиданий и суждений. Будьте внимательны к окружающему миру и более терпимы ко всему происходящему, будь то хорошее или плохое.
Да, сказать легче, чем сделать. Но открытость повышает позитивность. Оба свойства направлены в одну сторону и подпитывают друг друга. Когда мы открыты, мы находим больше решений для проблем и становимся позитивней. Это создает восходящую спираль. Самые открытые люди становятся ещё более открытыми вследствие возникшей позитивности.
Ожидания и суждения держат нас в заточении. Открытость помогает найти выход. Иногда самые смешные шутки - те, что подкидывает нам жизнь. Поэтому смейтесь. Оставайтесь открытыми. Когда что-то разваливается, часто оказывается так, что на самом деле всё встаёт на свои места.
Но позитивность касается не только вас…
Развивайте качественные связи с людьми
Хорошие отношения - лучшие в мире амортизаторы для неприятностей. Но как их строить и поддерживать?
Есть четыре метода:
Относитесь уважительно: будьте внимательны, терпеливы и доброжелательны.
Оказывайте поддержку: активно старайтесь помогать другим добиваться успеха.
Доверяйте: покажите, что вы можете доверять этим людям.
Играйте: веселитесь вместе.
С возрастом наши телефонные книги превращаются в кладбище номеров друзей и членов семьи, которые от нас отдалились. Протяните им руку.
А теперь давайте выведем всю эту тему "быть добрей к людям" на качественно другой уровень…
Развивайте в себе доброту
Делайте больше для других людей. Больше вещей, которые действительно меняют их жизнь. Не таких, которые вам даются легко, а которые по их мнению действительно приносят им пользу. (Да, вам может потребоваться помочь им с переездом).
Совет профессионала: попробуйте собрать все свои добрые дела в один день недели. Это практичней и поможет сохранить новизну, а не превращать в ежедневную "рутину".
Мы все цепляемся за свои экраны, будто бы они могут нас спасти, но в итоге обнаруживаем, что именно они загоняют нас еще глубже в изоляцию. Это всё равно, что хвататься за спасательный круг из кирпичей или пробовать обнять кактус в поиске утешения. Больше времени проводите с другими людьми и делайте что-нибудь для них. Когда мы делаем что-то хорошее, мы чувствуем себя хорошо.
Теперь, в обществе, нам легче оставаться позитивными. Но что делать, когды мы одни?
Здоровые отвлечения
Часто во время размышлений наедине с собой наш мозг генерирует негатив. Либо мы много работаем и жизнь начинает выглядеть изнурительной. В мире будто специально настроенном, чтобы сделать из нас маленьких рабочих пчел, отвлечение внимания похоже на клёвую тётушку, которая подсовывает вам запрещенный коктейль на семейном застолье.
Но здесь ключевой пункт - здоровые отвлечения. Социальные сети? Это скорее естественный убийца для позитива. Например, инстаграм. Ты словно заглядываешь в параллельную вселенную, где все прекрасны, каждый прием пищи - это завтрак с шампанским на Санторини, а солнце вечно садится. И по сравнению с ними мы чувствуем себя дерьмом.
Поэтому составьте два списка: здоровые отвлечения и нездоровые отвлечения. Легко представить себе вещи, которые попадут во вторую категорию. В первом случае подумайте о вещах, которые вас полностью захватывают, но не имеют побочных эффектов. Увлечения, хобби - отличный выбор. Обращайтесь к ним, когда вам требуется подзарядка.
Но иногда нам не удается сопротивляться негативным мыслям. Что тогда делать?
Оспаривайте негативные мысли
Если бы негатив был вкусом мороженого, то это было бы неароматизированное желато с добавлением гравия. Мы часто думаем об увеличении количества позитива, но на самом деле значение имеет соотношение. Вы можете увеличить соотношение, уменьшив негатив - и часто это самый быстрый путь.
Обратите внимание на негативные ловушки в своей жизни. Какие места, люди, время и деятельность усиливают темноту? Избегайте их.
Иногда мы просто находимся в плохом настроении и не можем от него избавиться. Это эмоциональный эквивалент автомобильной сигнализации, которая не перестает реветь. Негативные мысли ползают по кругу у вас в голове.
Главное здесь - помнить, что не нужно принимать эти мысли за истину. Есть суд аппеляции. Оспаривайте негативные мысли. Проверяйте их на прочность с помощью логики и доказательств. Действительно ли они правдивы? Действительно неизбежны? Действительно настолько плохи?
Это основа когнитивно-певеденческой терапии, золотой стандарт в лечении расстройств. Сотни исследований доказывают её эффективность. И это особенно замечательно, потому что вы не подавляете и не отрицаете мысли (что редко работает долго), вы растворяете их кислотой правды.
Но иногда все эти умственные баталии не помогают и нужно что-то менять. Это может быть так же просто, как выйти из дома…
Природа
Очевидно, что на нас влияет то, чему мы уделяем внимание. Но мы редко используем это в свою пользу осознанно.
Утром мы просыпаемся и сразу же смотрим в свой телефон, который выстреливает нам в глаза шквалом негативной информации, будто вышедшая из под контроля пушка для теннисных мячей. В офисе тоже полно разочарований: мы проклинаем заевший принтер с яростью, обычно присущей кровным распрям.
Поэтому сходите погуляйте. Смените обстановку на что-нибудь естественное и расслабляющее. В среднем американец проводит 93% своего времени в помещении. Это кажется Очень Плохой Идеей. Недаром душа чувствует себя как напряженная мышца. Выйдите на улицу. Это помогает.
А какие занятия повышают позитивность? Здесь всё индивидуально…
Используйте свои "сильные стороны"
Мир слишком сфокусирован на достижениях. Целях. 24/7. Послушайте, не всем суждено стать спортсменами мирового класса, нобелевскими лауреатами по физике или даже просто выдающимися людьми. Некоторые посланы сюда лишь для того, чтобы есть чипсы, совершать необдуманные поступки в интернете и подавать другим предостерегающий пример.
А если серьезно, думайте чуть меньше о результате и чуть больше о процессе и вы почувствуете себя позитивней. Больше делайте то, что у вас хорошо получается. Как было доказано, это один из лучших стимуляторов счастья.
Не знаете, в чем вы действительно хороши? Можно додуматься самому, но эффективней - спросить у своих друзей. Они знают. Поверьте мне. А если хотите получить более научный ответ и вам нравится проходить тесты, то кликните сюда и выберите "Краткий тест на сильные стороны" в разделе "Опросники". Вот видите? Не так уж и сложно.
Ладно, вы знали что до этого дойдет очередь. Вы много об этом слышали, но это работает…
Медитация
Вам когда-нибудь хотелось просто выключить свой мозг? Например, нажать кнопку паузы, когда он начинает извергать сборник лучших хитов "Ты недостаточно хорош!" ?
Медитация увеличивает позитивность. Преимущества распространяются и на то время, когда вы не медитируете, потому что она учит менее серьезно относиться к своим раздражительным мыслям и отпускать их.
Конечно, на бумаге всё выглядит прекрасно, но на практике может возникнуть ощущение, будто вы пытаетесь заткнуть вулкан пробкой. Всё приходит с практикой.
Да, поначалу это трудно. Вы пробуете сосредоточиться на дыхании, а ваши мысли как тот ребенок на задней парте, который всё время тянет руку, вскакивает и кричит: "Я тут! Я тут!" Никому нет дела, Тимми. Садись.
Продолжайте пытаться. Положительные эффекты появятся вместе с опытом. Через девять недель регулярного медитирования люди замечали, что их позитивность утроилась.
Хорошо, мы разобрались с медитацией. Теперь о "старой доброй"…
Благодарность
Интернет переполнен списками "вещей, за которые нужно быть благодарным". Они выглядят как опись особенно скучной распродажи имущества. Если вы думаете, что я буду писать благодарственное письмо Вселенной всякий раз, когда нахожу свободную парковку у входа в супермаркет, то вы не в своем уме…
Но тем не менее я это делаю. Потому что это работает. Серьезно, очень важно ценить то, что у нас есть, даже если это всего лишь крыша над головой или работающая селезенка. Можете начать с простых вещей: "Я благодарен за эластичные брюки, которые прощают мою любовь к углеводам".
Перечисление трех хороших событий за день действительно может помочь. Но важнее завести привычку замечать положительные вещи в жизни. Вот где прячется настоящее волшебство. Благодарность - это как обновление программного обеспечения, о котором ваш мозг даже не подозревал. Начните замечать всё хорошее в жизни и внезапно ваше видение превратится в 4К Ультра HD Позитивность.
Мудрость - это знание на что следует обращать внимание, а что пропускать мимо.
А что нужно делать, когда мы находимся посреди чего-то прекрасного?
Смакуйте позитив
Если бы существовала золотая олимпийская медаль за восприятие вещей как должное, за нее была бы огромная конкуренция.
Наслаждайтесь хорошими моментами. По-настоящему впитывайте позитив. Наслаждение - это эмоциональный эквивалент цветовыделителя на каждый день.
Когда происходит что-то хорошее, просто чувствуйте это. Оспаривая негативные чувства мы занимаем "думающий" мозг делом и это помогает подавить отрицательные эмоции. Поэтому наслаждаясь мы хотим сделать обратное. Не думайте. Просто позвольте себе плыть в теплой волне. Просто чувствуйте ее.
Наслаждение - это всё про настоящий момент. А как насчет будущего?
Визуализируйте будущее
Часто ваше прошлое "я" - самый отвратительный из людей, кого вы знаете. А будущее иногда кажется угрозой.
Поэтому смотрите в будущее и представляйте себе всё самое лучшее. Знаю, это звучит как отрывок из семинара по выдаванию желаемого за действительное. Но это работает.
Представьте себя через десять лет, когда всё сложится настолько хорошо, настолько это вообще возможно. Вы упорно трудились и добились успеха в достижении всех поставленных жизненных целей. Представьте где бы вы были, если бы все ваши нынешние мечты сбылись.
Делайте это каждый день на протяжении недели. Запишите то, что вы видите. Теперь посмотрите на эти мечты и найдите что у них фундаментально общего. В них есть цель, задача, жизненная миссия. C чего вы можете начать сегодня свой путь к их достижению?
Нет оправдания тому, чтобы этого не делать. Вы можете фантазировать о потрясающем будущем. Что может быть приятней этого? Это Netflix для людей с ограниченным бюджетом.
Хорошо, пора подвести итоги и узнать трюк, который поможет выполнить всё вышесказанное.
Итоги
Вот как повысить позитивность:
Открытость: воспринимайте всё как есть. Открытость создает восходящую спираль. Сопротивление бесполезно.
Качественные связи: когда ваш мозг не в порядке, проводите больше времени с друзьями.
Развивайте доброту: поступайте как хороший человек и вы им станете.
Здоровые отвлечения: делайте то, что отвлекает вас от негатива, не создавая при этом новых негативных мыслей.
Оспаривайте негативное мышление: нет ничего приятнее, чем поймать свой мозг на лжи и крикнуть "Протестую!"
Природа: мы не должны проводить 93% своего времени в помещении.
Сильные стороны: делайте больше того, что у вас получается, и вы почувствуете себя лучше.
Медитация: практикуйте. Оно того стоит. (Да, она часто приводит к незапланированному сну, что не так уж и плохо.)
Благодарность: все щебечут "подсчитывайте свои благословения!" Но это работает. Это научит вас замечать хорошее.
Наслаждайтесь позитивом: хорошие моменты редки? Тогда цените их больше, когда они случаются.
Визуализируйте будущее: фантазировать приятно. Это помогает понять что имеет значение лично для вас. Нет, не нужно делать это каждый день. Попробуйте, посмотрите что работает лучше всего и выработайте привычку.
Но как быть уверенным, что вы доведете дело до конца? Может помочь какое-нибудь вещественное напоминание. Тотем, если хотите. Позитивное портфолио. Собирайте напоминания о позитивных вещах. Можете использовать скрапбук, коробку или папку в компьютере. Мне кажется хорошим способом - делать фотографии на телефон.
Делайте фото всякий раз, когда чувствуете себя хорошо, когда что-то заставляет вас смеяться или улыбаться. Фотографируйте то, за что вы благодарны. Сделали что-то и чувствуете гордость? Сфотографируйте это. Чувствуете любовь и близость других людей? Сфотографируйтесь с ними. А когда вам потребуется подзарядка, посмотрите эти фотографии.
Обновляйте этот фотоальбом. Перемешивайте старые фотографии с новыми, чтобы они не теряли своей привлекательности. Не думаю, что нужно убеждать вас в положительном эффекте всего этого.
Не нужно стремиться к исключению любого негатива из жизни. Помните, что соотношение 3:1, а не 3:0. Мы учимся на негативном опыте и радуемся позитивному. Просто нужно держать баланс.
Главный трюк - продолжать замечать всё хорошее, что уже есть вокруг нас. Вот тут и пригодится фотокамера.
Сделайте фото и позитив продлится дольше.
Комментарии
Отправить комментарий