Автор: Лео Бабаута, перевод мой
Я попрошу вас кое-что сделать, прежде чем прочтёте этот пост (ну, ладно, прочитайте следующие два параграфа и затем выполните мою просьбу)…
Откройте емейл из своего почтового ящика, на который вы избегали отвечать или что-то сделать. Выберите самый трудный емейл. Попробуйте сесть, прочитать письмо, а затем выполнить связанное с ним дело и/или написать ответ.
Затем постарайтесь уловить мгновение, когда вам захочется просто отложить письмо в сторону. Что в этот момент вы почувствовали? Обычно такой момент подавленности и тревоги проходит незаметно для большинства из нас. Он случается по нескольку раз за день (возможно, десятки раз) и предопределяет наше дальнейшее действие или бездействие. Но нам редко удаётся его заметить - мы просто пытаемся избавиться от него поскорей.
Это момент, который разрушает нашу концентрацию. Это момент, за которым следуют прокрастинация и избегание действий. Это момент, который хоронит наши лучшие привычки и лучшие намерения.
Этот момент заставляет нас чувствовать то, что мы не хотим чувствовать. На самом деле часто мы тратим уйму времени только лишь на то, чтобы избегать этих чувств. Потому что ощущать их слишком тяжело.
Возможно, мы даже настроили целые большие области своей жизни таким образом, чтобы нам не приходилось ощущать этих чувств - наши жизни так построены вокруг такого рода чувств, чтобы их постоянно избегать. Например, если вы испытываете эти чувства во время выступления перед группой людей, вы можете построить свою жизнь таким образом, чтобы вам никогда не приходилось выступать перед людьми. Если общение с незнакомцами доставляет вам эти чувства, то ваша жизнь может быть такой, чтобы никогда не приходилось этого делать. Вы поняли что я имею в виду.
Всё это нормально - вам не обязательно менять свою жизнь. Но если вы не хотите избегать этих чувств и хотите развить удивительную концентрацию и способность не уклоняться от своих самых значительных дел… тогда читайте дальше.
Самое главное, всякий раз, когда вы замечаете такой момент, позвольте себе ощущать эти чувства. Если вы научитесь делать это в качестве тренировки, постепенно у вас будет получаться всё лучше и лучше, а сами чувства перестанут иметь большое значение.
Поэтому во-первых, замечайте, когда наступает этот момент - когда вы чувствуете подавленность чем-то и желание от этого избавиться. Причиной может быть сложная или страшная задача, предстоящее мероприятие, встреча или поездка, сложный разговор с раздражающим вас человеком, письмо или сообщение, которое вы не хотите читать. Просто попытайтесь уловить момент, когда он возникает.
Во-вторых, как только вы его заметили, сделайте паузу. Просто посидите на месте несколько секунд, дышите глубже и медленней. Дайте себе минутку, чтобы успокоиться, и просто побудьте наедине с этим чувством. То есть, обратите на него свое внимание и не пытайтесь убежать от него, хотя бы несколько секунд.
Если чувство слишком сильное, встаньте и походите вокруг. Встряхнитесь. Отвлекитесь. Затем попробуйте еще раз, всего на несколько секунд. Если угодно, можете повторить это 2-3 раза. Не нужно заходить слишком далеко.
Если вы будете тренироваться таким образом несколько раз в день, у вас будет получаться всё лучше и лучше. Если 10 раз в день, прогресс пойдет еще быстрее. Вскоре вы научитесь держаться 15 секунд, 30 секунд, минуту. Затем еще дольше. Вы разовьете свою способность оставаться в настоящем моменте.
Тогда всё станет возможным.
Комментарии
Отправить комментарий